Was ist die Lotusposition?
Die Lotusposition ist eine sitzende Yoga -Asana, die häufig für Meditationspraktiken verwendet wird. Es kann auch als Teil einer Standard -Yoga -Praxis verwendet werden, um das Gleichgewicht zu verbessern und die Hüften zu öffnen. Der Sanskrit -Name für die Lotus -Position ist Padmāsana; Es wird als "Lotus" -Position bezeichnet, weil die Position der Beine der Form einer Lotusblume ähnelt. Wie in jedem anderen Asana kann diese Position die Übung einnehmen, um richtig zu erreichen, und es ist wichtig, auf den Körper zu hören und sie nicht zu weit zu schieben.
Die vollständige Lotusposition kann für Menschen mit Steifheit in den Hüften oder Knien schwer zu erreichen sein, und es ist wichtig, sie nicht zu erzwingen, wenn sie Schmerzen verursacht. Menschen mit Knieschaden sollten im Allgemeinen nicht versuchen, in die Lotusposition zu gelangen, und sollten stattdessen einfach die Beine überqueren, wenn möglich. Menschen mit ansonsten gesunden Knien sollten im Laufe der Zeit feststellen, dass es einfacher wird, in die Position zu gelangen, wenn sich die Muskeln erstrecken und sich lösen. Es kann dann möglich sein, STA zu seiny in der Position über einen längeren Zeitraum, beispielsweise für längere Meditationszeiten, da diese Position dazu beiträgt, die Wirbelsäule ordnungsgemäß ausgerichtet zu halten.
Um in die Lotusposition zu gelangen, sitzen Sie flach auf den Boden. Wenn dies nicht möglich ist, werden unter das Gesäß eingehalten, um die Hüften mehr zu öffnen. Überqueren Sie dann die Beine und legen Sie jeden Füße auf den gegenüberliegenden Oberschenkel, wobei der Fuß nach oben ist. Die Ferse sollte auf den Boden gerichtet und in der Nähe des Körpers gezogen werden, und die Knie sollten idealerweise den Boden berühren, aber dies kann am Anfang schwer zu erreichen sein. Dies ist ein weiterer Grund, ein Kissen oder eine Stärke zu verwenden.
Es ist wichtig, auch den Rest des Körpers zu berücksichtigen. Die Wirbelsäule sollte in einer neutralen Position sein, was bedeutet, dass die Person in Lotus -Position gerade sitzen sollte, aber auf natürliche Weise und die Wirbelsäule nicht in eine landwirtschaftliche Position zwingt. Die SchulterS und Hüften sollten idealerweise mit dem Kopf in Einklang stehen, obwohl einige Leute den Kopf leicht nach vorne spitzen lassen, was den Nacken anhäuft. Das Gewicht des Kopfes sollte jedoch nicht an Schultern oder Hals ziehen, da es zu Beschwerden führen kann. Sobald der Körper in der richtigen Position ist, sollte man ein Gefühl von Gleichgewicht und Komfort erleben.