Hvad er Lotus -positionen?
Lotus -positionen er en siddende yoga asana, der ofte bruges til meditationspraksis. Det kan også bruges som en del af en standard yogapraksis til at forbedre balancen og til at åbne hofterne. Sanskrit -navnet på Lotus -positionen er Padmāsana; Det omtales som "lotus" -positionen, fordi benene position siges at ligne formen af en lotusblomst. Som i enhver anden asana kan denne position tage praksis for at opnå korrekt, og det er vigtigt at lytte til kroppen og ikke skubbe den for langt.
Den fulde lotusposition kan være vanskelig at opnå for mennesker, der har stivhed i hofterne eller knæene, og det er vigtigt ikke at tvinge den, hvis det forårsager smerter. Mennesker med knæskade bør generelt ikke forsøge at komme i lotuspositionen og bør i stedet blot krydse benene, hvis det er muligt. Mennesker med ellers sunde knæ bør over tid finde, at det bliver lettere at komme i positionen, når musklerne strækker sig og løsner sig. Det kan derefter være muligt at stay i positionen i en længere periode, såsom i længere perioder med meditation, fordi denne position hjælper med at holde rygsøjlen korrekt på linje.
For at komme i lotusposition skal du sidde fladt på gulvet; Hvis dette ikke er muligt, tilføjes en bolter, der er lavet under bagdelene for at åbne hofterne mere. Kryds derefter benene og læg hver af fødderne på det modsatte lår, med foden vendt opad. Hælen skal peges mod jorden og trækkes tæt på kroppen, og knæene skal ideelt set røre ved gulvet, men dette kan være vanskeligt at opnå i starten. Dette er en anden grund til at bruge en pude eller styrke.
Det er også vigtigt at overveje resten af kroppen. Rygsøjlen skal være i en neutral position, hvilket betyder, at personen i Lotus -position skal sidde lige op, men på en naturlig måde og ikke tvinge rygsøjlen ind i en Ramrod lige position. SkulderenS og hofter skal ideelt set være i tråd med hovedet, skønt nogle mennesker tillader, at hovedet vælter lidt fremad, hvilket forlænger bagsiden af nakken. Vægten af hovedet skal dog ikke trække på skuldrene eller nakken, fordi det kan føre til ubehag. Når kroppen er i korrekt position, skal man opleve en følelse af balance og komfort.