연꽃 위치는 무엇입니까?

연꽃 위치는 앉은 요가 아사나이며 명상 연습에 자주 사용됩니다. 균형을 개선하고 엉덩이를 열기 위해 표준 요가 실습의 일부로 사용될 수도 있습니다. 연꽃 위치의 산스크리트어 이름은 Padmāsana입니다. 다리의 위치는 연꽃의 모양과 비슷하다고 말하기 때문에 "연꽃"위치라고합니다. 다른 아사나와 마찬가지로,이 위치는 올바르게 달성하기 위해 연습을 할 수 있으며, 몸을 듣고 너무 멀리 밀지 않는 것이 중요합니다.

엉덩이 나 무릎에 뻣뻣함이있는 사람들에게는 완전한 연꽃 위치를 달성하기가 어려울 수 있으며 통증이 발생하면 강제하지 않는 것이 중요합니다. 무릎 손상을 입은 사람들은 일반적으로 연꽃 위치에 들어가려고하지 않아야하며 가능한 경우 다리를 건너야합니다. 무릎이 건강에 좋은 사람들은 시간이 지남에 따라 근육이 늘어나고 느슨해지면서 자세에 빠지는 것이 더 쉬워진다는 것을 찾아야합니다. 그런 다음 Sta가 가능할 수 있습니다이 위치는 척추를 올바르게 정렬하는 데 도움이되기 때문에 더 긴 명상의 기간과 같은 장기간의 위치에있는 위치.

연꽃 위치에 들어가려면 바닥에 평평하게 앉으십시오. 이것이 불가능하다면, 엉덩이를 더 열어서 엉덩이 아래에 볼스터를 추가해야합니다. 그런 다음 다리를 건너 각 발을 반대쪽 허벅지에 놓고 발을 향하게합니다. 발 뒤꿈치는 땅을 향하고 몸에 가까이 들어가야하며 무릎은 바닥에 이상적으로 만져야하지만 처음에는 달성하기가 어려울 수 있습니다. 이것이 쿠션이나 강화를 사용하는 또 다른 이유입니다.

신체의 나머지 부분도 고려하는 것이 중요합니다. 척추는 중립적 인 위치에 있어야합니다. 즉, Lotus 위치에있는 사람은 똑바로 앉아 있어야하지만 자연스럽게 앉아 있어야합니다. 어깨S와 엉덩이는 이상적으로 머리와 일치해야하지만 일부 사람들은 머리가 약간 앞으로 팁을 주어 목 뒤쪽을 길게 만듭니다. 그러나 머리의 무게는 어깨 나 목을 당겨서는 안됩니다. 왜냐하면 불편 함을 유발할 수 있기 때문입니다. 몸이 적절한 위치에 있으면 균형과 편안함을 경험해야합니다.