다른 유형의 역도 프로그램은 무엇입니까?

다양한 종류의 결과를 약속하는 수많은 역도 프로그램이 존재합니다. 가장 일반적인 유형의 역도 프로그램 중 두 가지는 고강도 훈련 또는 타격 및 정기 훈련입니다. 고강도 훈련은 신체에 훨씬 더 힘든 운동으로, 정기 훈련은 오랜 시간 동안 일관성을 평가하고 신체에 덜 힘들다. 두 가지 유형의 역도 프로그램은 운동 선수의 요구에 맞게 수정할 수 있습니다.

웨이트 리프팅 프로그램은 초보자, 중급 및 전문가와 같은보다 일반적인 범주로 나눌 수 있습니다. 또는 남성을위한 역도 프로그램 및 여성을위한 역도 프로그램. 이 부서의 가장 큰 차이점은 본질적으로 경험과 피트니스 목표로 요약됩니다. 여성 리프터는 자신의 필요에 맞게 운동을 조정하기를 원할 것입니다. 그녀는 남성과 같은 운동을하지 않을 것입니다.남성과 여성은 종종 신체의 다른 부분에 다른 양으로 들어가는 데 집중합니다. 그러나 둘 사이에 유사성이 존재할 것이다.

고강도 훈련은 결과를 빠르게 생성하기위한 것입니다. 리프터는 일주일에 2 ~ 3 회 전신 운동을 수행하며 각 운동은 한 세트에 대해서만 수행됩니다. 리프터는 자신의 중앙값보다 무거운 체중을 선택하고, 특정 체중 감량 운동을 실패로 또는 근육이 더 이상 체중을 들어 올릴 수 없을 때까지 수행합니다. 아이디어는 근육이 다음 운동 중에 같은 양의 반복에 대해 더 많은 체중을 높이거나 더 많은 반복으로 같은 양의 체중을 들어 올리도록 준비하는 것입니다. 히트는 근육을 지속적으로 피로로 작동시키는 진보적 인 운동입니다.

주기 교육은 더 오랜 시간 동안 진행됩니다. 리프터는 D에서 한 세트의 근육을 작동시킬 것입니다.Ay One, 2 일째에 다른 관련 근육 세트, 3 일째에 휴식의 날이 뒤 따릅니다. 그런 다음 운동이 반복됩니다. 정기 훈련은 일관성의 중요성을 강조하지만 진보적 인 운동이기도합니다. 처음 몇 주는 쉬운 운동 일지 모르지만, 마지막 3 주가 가장 격렬한 운동으로 리프터를 데려 갈 때까지 두 번째 3 주가 더욱 힘들 것입니다. 이 유형의 운동은 고원을 피하도록 설계되었습니다.