Quais são os diferentes tipos de programas de levantamento de peso?
Existem inúmeros programas de levantamento de peso que prometem diferentes tipos de resultados. Dois dos tipos mais comuns de programas de levantamento de peso são treinamento de alta intensidade ou treinamento e treinamento periodizado, que ocorre ao longo de um longo período de tempo. O treinamento de alta intensidade é um treino mais rápido que é muito mais extenuante no corpo, enquanto os valores periodizados dos valores de treinamento por um longo período de tempo e são menos extenuantes no corpo. Ambos os tipos de programas de levantamento de peso podem ser modificados para atender às necessidades do atleta.
Os programas de levantamento de peso podem ser divididos em categorias mais típicas, como iniciantes, intermediários e especialistas; ou programas de levantamento de peso para homens e programas de levantamento de peso para mulheres. A maior diferença entre essas divisões se resume essencialmente às metas de experiência e fitness. Um levantador feminino vai querer adaptar o treino para atender às suas necessidades; Ela não fará os mesmos exercícios que um homem fará, comoMachos e fêmeas geralmente concentram seu levantamento em diferentes partes do corpo em diferentes quantidades. As semelhanças existirão entre os dois, no entanto.
O treinamento de alta intensidade deve produzir resultados rapidamente. Um levantador realizará um treino de corpo inteiro duas a três vezes por semana, e cada exercício será realizado para apenas um conjunto. O levantador escolherá um peso mais pesado que a mediana, e ele ou ela realizará o exercício de levantamento de peso específico para falha, ou até que os músculos não possam mais levantar o peso. A idéia é preparar os músculos para levantar mais peso para a mesma quantidade de repetições durante o próximo treino ou levantar a mesma quantidade de pesos com mais repetições. Hit é um treino progressivo que trabalha continuamente os músculos para a exaustão.
O treinamento periodizado ocorre por um longo período de tempo. O levantador funcionará um conjunto de músculos em DEm seguida, outro conjunto de músculos não relacionados no segundo dia, seguido por um dia de descanso no terceiro dia. O treino então se repete. O treinamento periodizado enfatiza a importância da consistência, mas também é um treino progressivo. As primeiras semanas podem ser um treino fácil, mas as segundas três semanas ficarão mais extenuantes, até que as três últimas semanas levem o levantador para o treino mais extenuante. Este tipo de treino foi projetado para evitar platôs.