¿Cuáles son los diferentes tipos de programas de levantamiento de pesas?
Existen innumerables programas de levantamiento de pesas que prometen diferentes tipos de resultados. Dos de los tipos más comunes de programas de levantamiento de pesas son el entrenamiento de alta intensidad o el entrenamiento periódico, que tiene lugar en el transcurso de un período de tiempo más largo. El entrenamiento de alta intensidad es un entrenamiento más rápido que es mucho más extenuante en el cuerpo, mientras que los valores de entrenamiento periodistas consisten en un largo período de tiempo y es menos extenuante en el cuerpo. Ambos tipos de programas de levantamiento de pesas pueden modificarse para satisfacer las necesidades del atleta.
Los programas de levantamiento de pesas se pueden dividir en categorías más típicas, como principiante, intermedio y experto; o programas de levantamiento de pesas para hombres y programas de levantamiento de pesas para mujeres. La mayor diferencia entre estas divisiones esencialmente se reduce a los objetivos de experiencia y acondicionamiento físico. Un levantador femenino querrá adaptar el entrenamiento para satisfacer sus necesidades; Ella no realizará los mismos ejercicios que hará un hombre, comoLos hombres y las hembras a menudo centran su levantamiento en diferentes partes del cuerpo en diferentes cantidades. Sin embargo, existirán similitudes entre los dos.
El entrenamiento de alta intensidad está destinado a producir resultados rápidamente. Un levantador realizará un entrenamiento de cuerpo completo de dos a tres veces por semana, y cada ejercicio se realizará solo para un set. El levantador elegirá un peso que sea más pesado que su mediana, y él o ella realizará el ejercicio particular de levantamiento de pesas para fallar, o hasta que los músculos ya no puedan levantar el peso. La idea es preparar los músculos para levantar más peso para la misma cantidad de repeticiones durante el próximo entrenamiento, o levantar la misma cantidad de pesas con más repeticiones. Hit es un entrenamiento progresivo que continuamente trabaja los músculos hasta el agotamiento.
El entrenamiento periodizado tiene lugar durante un período de tiempo más largo. El levantador trabajará un conjunto de músculos en DAy One, luego otro conjunto de músculos no relacionados el día dos, seguido de un día de descanso el día tres. El entrenamiento luego se repite. El entrenamiento periodizado enfatiza la importancia de la consistencia, pero también es un entrenamiento progresivo. Las primeras semanas pueden ser un entrenamiento fácil, pero las segundas tres semanas se volverán más extenuantes, hasta que las últimas tres semanas llevan al levantador al entrenamiento más extenuante. Este tipo de entrenamiento está diseñado para evitar mesetas.