Hva er forskjellige typer vektløftingsprogrammer?

utallige vektløftingsprogrammer eksisterer som lover forskjellige typer resultater. To av de vanligste typene vektløftingsprogrammer er trening med høy intensitet, eller rammet, og periodisert trening, som finner sted i løpet av en lengre periode. Trening med høy intensitet er en raskere trening som er langt mer anstrengende på kroppen, mens periodiserte treningsverdier konsistens over lang tid og er mindre anstrengende på kroppen. Begge typer vektløftingsprogrammer kan endres for å passe til idrettsutøverens behov.

Vektløftingsprogrammer kan videre deles inn i mer typiske kategorier, for eksempel nybegynner, mellomliggende og ekspert; eller vektløftingsprogrammer for menn og vektløftingsprogrammer for kvinner. Den største forskjellen mellom disse divisjonene koker i hovedsak ned til opplevelse og treningsmål. En kvinnelig løfter vil ønske å skreddersy treningen som passer hennes behov; Hun vil ikke utføre de samme øvelsene som en mann vil gjøre, somHanner og kvinner fokuserer ofte løftet på forskjellige deler av kroppen i forskjellige mengder. Likheter vil imidlertid eksistere mellom de to.

trening med høy intensitet er ment å gi resultater raskt. En løfter vil utføre en full kroppstrening to til tre ganger i uken, og hver øvelse vil bli utført for bare ett sett. Løfteren vil velge en vekt som er tyngre enn hans eller hennes median, og han eller hun vil utføre den spesielle vektløftingsøvelsen til svikt, eller til musklene ikke lenger kan løfte vekten. Tanken er å forberede musklene til å løfte mer vekt for samme mengde repetisjoner under neste trening, eller å løfte den samme mengden vekter med flere repetisjoner. Hit er en progressiv trening som kontinuerlig fungerer musklene til utmattelse.

Periodisert trening foregår over lengre tid. Løfteren vil fungere ett sett med muskler på dén, så et annet sett med ikke -relaterte muskler på dag to, etterfulgt av en hviledag på dag tre. Treningen gjentar seg da. Periodisert trening understreker viktigheten av konsistens, men det er også en progressiv trening. De første ukene kan være en enkel trening, men de andre tre ukene vil bli mer anstrengende, til de tre siste ukene tar løfteren til den mest anstrengende treningen. Denne typen treningsøkt er designet for å unngå platåer.