Hvad er forskellige typer vægtløftningsprogrammer?
Der findes utallige vægtløftningsprogrammer, der lover forskellige slags resultater. To af de mest almindelige typer af vægtløftningsprogrammer er træning i høj intensitet eller HIT og periodiseret træning, der finder sted i løbet af en længere periode. Træning med høj intensitet er en hurtigere træning, der er langt mere anstrengende på kroppen, hvorimod periodiserede træningsværdier konsistens over en lang periode og er mindre anstrengende på kroppen. Begge typer vægtløftningsprogrammer kan ændres, så de passer til atletens behov.
Vægtløftningsprogrammer kan yderligere opdeles i mere typiske kategorier, såsom nybegynder, mellemliggende og ekspert; eller vægtløftningsprogrammer til mænd og vægtløftningsprogrammer for kvinder. Den største forskel mellem disse afdelinger koger i det væsentlige ned til oplevelse og fitnessmål. En kvindelig løfter vil ønske at skræddersy træningen, der passer til hendes behov; Hun vil ikke udføre de samme øvelser, som en mand vil gøre, somMænd og kvinder fokuserer ofte deres løft på forskellige dele af kroppen i forskellige mængder. Ligheder vil dog eksistere mellem de to.
træning med høj intensitet er beregnet til at give resultater hurtigt. En løfter udfører en fuld kropstræning to til tre gange om ugen, og hver øvelse udføres kun for et sæt. Løfteren vælger en vægt, der er tungere end hans eller hendes median, og han eller hun vil udføre den bestemte vægtløftningsøvelse til fiasko, eller indtil musklerne ikke længere kan løfte vægten. Ideen er at forberede musklerne til at løfte mere vægt på den samme mængde gentagelser under den næste træning eller løfte den samme mængde vægte med flere gentagelser. Hit er en progressiv træning, der konstant fungerer musklerne til udmattelse.
Periodiseret træning finder sted over en længere periode. Løfteren fungerer et sæt muskler på DAy en, derefter et andet sæt ikke -relaterede muskler på dag to, efterfulgt af en hviledag på dag tre. Træningen gentages derefter. Periodiseret træning understreger vigtigheden af konsistens, men det er også en progressiv træning. De første uger kan være en nem træning, men de anden tre uger bliver mere anstrengende, indtil de sidste tre uger tager løfteren til den mest anstrengende træning. Denne type træning er designet til at undgå plateauer.