Wat zijn verschillende soorten gewichtheffenprogramma's?

Er bestaan ​​talloze gewichtheffenprogramma's die verschillende soorten resultaten beloven. Twee van de meest voorkomende soorten gewichtheffenprogramma's zijn een hoge intensiteitstraining of hit, en periodiused training, die plaatsvindt in de loop van een langere periode. Hoge intensiteitstraining is een snellere training die veel inspannender is op het lichaam, terwijl de consistentie van periodieke trainingswaarden gedurende een lange periode en minder inspannend is op het lichaam. Beide soorten gewichtheffenprogramma's kunnen worden aangepast aan de behoeften van de atleet.

Programma's voor gewichtheffen kunnen verder worden onderverdeeld in meer typische categorieën, zoals beginners, tussenliggende en expert; of gewichtheffen programma's voor mannen en gewichtheffen programma's voor vrouwen. Het grootste verschil tussen deze divisies komt in wezen neer op ervarings- en fitnessdoelen. Een vrouwelijke lifter wil de training aanpassen aan haar behoeften; Ze zal niet dezelfde oefeningen uitvoeren die een man zal doen, zoalsMannetjes en vrouwen richten hun tillen vaak op verschillende delen van het lichaam in verschillende hoeveelheden. Er zullen echter overeenkomsten bestaan ​​tussen de twee.

Training met hoge intensiteit is bedoeld om snel resultaten te produceren. Een lifter zal twee tot drie keer per week een volledige lichaamstraining uitvoeren en elke oefening wordt voor slechts één set uitgevoerd. De lifter zal een gewicht kiezen dat zwaarder is dan zijn of haar mediaan, en hij of zij zal de specifieke gewichtheffen voor falen uitvoeren, of totdat de spieren het gewicht niet langer kunnen tillen. Het idee is om de spieren voor te bereiden om meer gewicht op te heffen voor dezelfde hoeveelheid herhalingen tijdens de volgende training, of om dezelfde hoeveelheid gewichten met meer herhalingen op te heffen. Hit is een progressieve training die de spieren voortdurend tot uitputting werkt.

Periodi -training vindt plaats gedurende een langere periode. De lifter zal één set spieren op D werkenAy, dan nog een reeks niet -gerelateerde spieren op dag twee, gevolgd door een rustdag op dag drie. De training herhaalt zich vervolgens. Periodised training benadrukt het belang van consistentie, maar het is ook een progressieve training. De eerste enkele weken kunnen een gemakkelijke training zijn, maar de tweede drie weken zullen zwaarder worden, totdat de laatste drie weken de lifter naar de meest inspannende training brengen. Dit type training is ontworpen om plateaus te voorkomen.