Jakie są różne rodzaje programów podnoszenia ciężarów?
Istnieją niezliczone programy podnoszenia wagi, które obiecują różne rodzaje wyników. Dwa z najczęstszych rodzajów programów podnoszenia ciężarów to trening o wysokiej intensywności lub hit oraz trening okresowy, który odbywa się w ciągu dłuższego czasu. Trening o wysokiej intensywności jest szybszym treningiem, który jest znacznie bardziej uciążliwy dla ciała, podczas gdy okresowo spójność wartości treningowych przez długi czas i jest mniej uciążliwy dla ciała. Oba rodzaje programów podnoszenia ciężarów można zmodyfikować w celu zaspokojenia potrzeb sportowca.
Programy podnoszenia ciężarów można dalej podzielić na bardziej typowe kategorie, takie jak początkujący, pośredni i ekspert; lub programy podnoszenia ciężarów dla mężczyzn i programy podnoszenia ciężarów dla kobiet. Największa różnica między tymi podziałami zasadniczo sprowadza się do celów doświadczenia i fitness. Kobieta podnośnik będzie chciała dostosować trening, aby odpowiadał jej potrzebom; Nie wykona tych samych ćwiczeń, co mężczyzna, jakSamce i kobiety często koncentrują swoje podnoszenie na różnych częściach ciała w różnych ilościach. Podobieństwa będą jednak istniały między nimi.
Trening o wysokiej intensywności ma na celu szybkie daje wyniki. Podnośnik wykona trening całego ciała dwa do trzech razy w tygodniu, a każde ćwiczenie będzie wykonywane tylko dla jednego zestawu. Podnośnik wybierze ciężar, który jest większy niż jego mediana, a on lub ona wykona konkretne ćwiczenie podnoszenia ciężarów do porażki lub dopóki mięśnie nie będą już w stanie podnieść ciężaru. Pomysł polega na przygotowaniu mięśni do podnoszenia większej wagi do tej samej ilości powtórzeń podczas następnego treningu lub podnoszenie tej samej ilości ciężarów z większą liczbą powtórzeń. Hit to postępowy trening, który nieustannie działa na mięśnie do wyczerpania.
Trening okresowy odbywa się przez dłuższy czas. Podnośnik będzie opracował jeden zestaw mięśni na DOne, a następnie kolejny zestaw niepowiązanych mięśni drugiego dnia, a następnie dzień odpoczynku trzeciego dnia. Trening powtarza się. Trening z czasem podkreśla znaczenie spójności, ale jest to również progresywny trening. Pierwsze kilka tygodni może być łatwym treningiem, ale drugie trzy tygodnie stanie się bardziej uciążliwe, aż do ostatnich trzech tygodni doprowadzi podnośnik do najbardziej uciążliwego treningu. Ten rodzaj treningu jest zaprojektowany, aby uniknąć płaskowyżu.