Quali sono i diversi tipi di programmi di sollevamento pesi?
Esistono innumerevoli programmi di sollevamento pesi che promettono diversi tipi di risultati. Due dei tipi più comuni di programmi di sollevamento pesi sono l'allenamento ad alta intensità, o un allenamento HIT e periodici, che si svolgono nel corso di un periodo di tempo più lungo. L'allenamento ad alta intensità è un allenamento più rapido che è molto più faticoso sul corpo, mentre i valori di allenamento periodici valori per un lungo periodo di tempo ed è meno faticoso sul corpo. Entrambi i tipi di programmi di sollevamento pesi possono essere modificati per soddisfare le esigenze dell'atleta.
I programmi di sollevamento pesi possono essere ulteriormente divisi in categorie più tipiche, come principianti, intermedi ed esperti; o programmi di sollevamento pesi per uomini e programmi di sollevamento pesi per le donne. La più grande differenza tra queste divisioni si riduce essenzialmente all'esperienza e agli obiettivi di fitness. Un sollevatore femminile vorrà adattare l'allenamento per soddisfare le sue esigenze; Non eseguirà gli stessi esercizi che farà un maschio, comemaschi e femmine spesso focalizzano il loro sollevamento su diverse parti del corpo in diverse quantità. Le somiglianze esisteranno tra i due, tuttavia.
L'allenamento ad alta intensità ha lo scopo di produrre risultati rapidamente. Un sollevatore eseguirà un allenamento per il corpo completo due o tre volte a settimana e ogni esercizio verrà eseguito per un solo set. Il sollevatore sceglierà un peso più pesante della sua mediana, e lui o lei eseguirà il particolare esercizio di sollevamento pesi al fallimento o fino a quando i muscoli non potranno più sollevare il peso. L'idea è di preparare i muscoli per sollevare più peso per la stessa quantità di ripetizioni durante l'allenamento successivo o di sollevare la stessa quantità di pesi con più ripetizioni. Hit è un allenamento progressivo che lavora continuamente i muscoli all'esaurimento.
La formazione periodica ha luogo per un periodo di tempo più lungo. Il sollevatore funzionerà una serie di muscoli su DAy One, poi un'altra serie di muscoli non correlati il secondo giorno, seguito da un giorno di riposo il terzo giorno. L'allenamento si ripete quindi. La formazione periodica sottolinea l'importanza della coerenza, ma è anche un allenamento progressivo. Le prime settimane potrebbero essere un allenamento facile, ma le seconde tre settimane diventeranno più faticose, fino a quando le ultime tre settimane non portano il sollevatore all'allenamento più faticoso. Questo tipo di allenamento è progettato per evitare gli altipiani.