Jaké jsou různé typy vzpínacích programů?
Existují nespočet vzpínacích programů, které slibují různé druhy výsledků. Dva z nejběžnějších typů vzpínacích programů jsou školení s vysokou intenzitou nebo zasažení a periodizované školení, které se koná v průběhu delšího časového období. Trénink s vysokou intenzitou je rychlejší cvičení, které je na těle mnohem namáhavější, zatímco periodizované hodnoty tréninku po dlouhou dobu a na těle je méně namáhavé. Oba typy vzpíchnutí lze upravit tak, aby vyhovovaly potřebám sportovce.
Programy vzpírání lze dále rozdělit do typičtějších kategorií, jako je začátečník, střední a odborník; nebo programy pro vzpírání pro muže a rozvíjející se programy pro ženy. Největší rozdíl mezi těmito divizemi se v podstatě scvrkává na cíle zkušeností a fitness. Žena zvednutí bude chtít přizpůsobit cvičení tak, aby vyhovovalo jejím potřebám; Nebude provádět stejná cvičení, jaké bude muž udělat, jakoSamci a ženy často zaměřují své zvedání na různé části těla v různých množstvích. Mezi nimi však budou existovat podobnosti.
školení s vysokou intenzitou má rychle přinést výsledky. Zvedák provede trénink celého těla dvakrát až třikrát týdně a každé cvičení bude provedeno pouze pro jednu sadu. Zvedák si vybere váhu, která je těžší než jeho medián, a on nebo ona provede konkrétní vzpírání cvičení k selhání, nebo dokud svaly již nemohou zvednout hmotnost. Cílem je připravit svaly, aby se zvedly větší váhu pro stejné množství opakování během příštího tréninku, nebo zvednout stejné množství závaží s dalšími opakováními. HIT je progresivní cvičení, které neustále pracuje s svaly k vyčerpání.
Periodizované školení probíhá po delší dobu. Zvedák bude fungovat jednu sadu svalů na dAy One, pak další sada nesouvisejících svalů ve druhé den, následovaný den odpočinku ve třetí den. Cvičení se pak opakuje. Periodizovaný trénink zdůrazňuje důležitost konzistence, ale je to také progresivní cvičení. Prvních několik týdnů může být snadné trénink, ale druhé tři týdny budou namáhavější, dokud poslední tři týdny nepřinesou zvedáka k nejvíce namáhavému tréninku. Tento typ cvičení je navržen tak, aby se zabránilo plošinám.