Vilka är olika typer av viktlyftprogram?

Det finns otaliga viktlyftprogram som lovar olika typer av resultat. Två av de vanligaste typerna av viktlyftprogram är högintensiv träning, eller träffad, och periodiserad träning, som äger rum under en längre tidsperiod. Träning med hög intensitet är en snabbare träning som är mycket mer ansträngande på kroppen, medan periodiserade träningsvärden konsistens under en lång tid och är mindre ansträngande på kroppen. Båda typerna av viktlyftprogram kan modifieras för att passa idrottsmanens behov.

Viktlyftprogram kan vidare delas upp i mer typiska kategorier, såsom nybörjare, mellanliggande och expert; eller viktlyftprogram för män och viktlyftprogram för kvinnor. Den största skillnaden mellan dessa divisioner beror i huvudsak till erfarenhets- och fitnessmål. En kvinnlig lyftare vill skräddarsy träningen för att passa hennes behov; Hon kommer inte att utföra samma övningar som en hane kommer att göra, somMän och kvinnor fokuserar ofta att lyfta på olika delar av kroppen i olika mängder. Likheter kommer dock att finnas mellan de två.

Träning med hög intensitet är tänkt att ge resultat snabbt. En lyftare kommer att utföra en full kroppsövning två till tre gånger i veckan, och varje övning kommer att utföras för endast en uppsättning. Lyftaren kommer att välja en vikt som är tyngre än hans eller hennes median, och han eller hon kommer att utföra den speciella viktlyftningsövningen till misslyckande, eller tills musklerna inte längre kan lyfta vikten. Tanken är att förbereda musklerna att lyfta mer vikt för samma mängd repetitioner under nästa träning, eller att lyfta samma mängd vikter med fler repetitioner. Hit är en progressiv träning som ständigt arbetar musklerna till utmattning.

periodiserad träning sker under en längre tid. Lyftaren kommer att arbeta en uppsättning muskler på Day en, sedan en annan uppsättning orelaterade muskler på dag två, följt av en vilodag på dag tre. Träningen upprepas sedan. Periodiserad träning betonar vikten av konsistens, men det är också en progressiv träning. De första veckorna kan vara en enkel träning, men de andra tre veckorna kommer att bli mer ansträngande, tills de sista tre veckorna tar lyftaren till den mest ansträngande träningen. Denna typ av träning är utformad för att undvika platåer.