Vad är Lotus -positionen?

Lotus -positionen är en sittande yoga asana, som ofta används för meditationsmetoder. Det kan också användas som en del av en standard yogapraxis för att förbättra balansen och för att öppna höfterna. Sanskritnamnet för Lotus -positionen är Padmāsana; Det kallas "lotus" -positionen eftersom benens position sägs likna formen på en lotusblomma. Liksom i alla andra asana kan denna position ta övning för att uppnå ordentligt, och det är viktigt att lyssna på kroppen och inte driva den för långt.

Hela Lotus -positionen kan vara svår att uppnå för människor som har styvhet i höfterna eller knäna, och det är viktigt att inte tvinga det om det orsakar smärta. Personer med knäskador bör i allmänhet inte försöka komma in i Lotus -positionen, och bör istället helt enkelt korsa benen om möjligt. Människor med annars friska knän bör över tid med tiden att det blir lättare att komma in i läget när musklerna sträcker sig och lossnar. Det kan då vara möjligt att stay i positionen under en längre tid, till exempel under längre perioder med meditation, eftersom denna position hjälper till att hålla ryggraden ordentligt inriktad.

För att komma in i Lotus -positionen, sitta platt på golvet; Om detta inte är möjligt läggs en bolster till under skinkorna för att öppna höfterna mer. Korsa sedan benen och lägg var och en av fötterna på motsatt lår, med foten uppåt. Hälen ska pekas mot marken och dras in nära kroppen, och knäna bör idealiskt röra på golvet, men det kan vara svårt att uppnå i början. Detta är en annan anledning att använda en kudde eller bult.

Det är viktigt att också ta hänsyn till resten av kroppen. Ryggraden bör vara i ett neutralt läge, vilket innebär att personen i Lotus -position bör sitta rakt upp men på ett naturligt sätt, inte tvinga ryggraden till en ramrods rak position. AxelnS och höfter bör helst vara i linje med huvudet, även om vissa människor tillåter huvudet att spetsen något framåt, vilket förlänger baksidan av nacken. Vikten på huvudet bör dock inte dra på axlarna eller nacken, eftersom det kan leda till obehag. När kroppen är i rätt position bör man uppleva en känsla av balans och komfort.