Vad är sambandet mellan vitamin D och solljus?

Kroppens naturliga produktion av D -vitamin i huden, som åstadkommes med hjälp av strålning från solen, är den primära förbindelsen mellan vitamin D och solljus. Produktionen av D -vitamin är en av hudens primära funktioner, tillsammans med mer uppenbara funktioner som känsla och isolering. När huden slås av ultraviolett ljus från solen, producerar den ett ämne som kroppen kan omvandla till vitamin D. I områden med tillräckligt starkt solljus kan regelbunden exponering för solens strålar producera tillräckligt med vitamin D för att uppfylla kroppens krav. På grund av sambandet mellan D -vitamin och solljus kallas ofta informellt informellt solskenets vitamin.

Syntesen av D -vitamin i huden börjar när en modifierad typ av kolesterol som naturligt finns i hudceller utsätts för solljus. Specifikt utsätts molekylen för en osynlig typ av ljus, känd som Ultraviolet B (UVB), som omvandlar den till ett ämne som kallas choleCalciferol. Kolecalciferol överförs sedan genom blodomloppet till levern och njurarna, där den ytterligare modifieras för att bli den aktiva formen av D -vitamin, även känd som calcitriol. Förhållandet mellan D -vitamin och solljus hjälper kroppen att utföra ett antal viktiga funktioner. Det viktigaste av dessa är upprätthållandet av friska ben och tänder.

olika geografiska platser kan påverka förhållandet mellan D -vitamin och solljus. På norra breddegrader minskar svagare och mindre frekventa solsken hudens möjligheter att tillverka vitamin D -föregångaren. Eftersom sådana klimat tenderar att vara kallare, är det mer benägna att människor bär tunga kläder och tillbringar mer tid inomhus, vilket ytterligare minskar tiden i solen.

Föroreningar och molntäckning kan också minska mängden ultraviolett ljus som når jordens yta. Fortfarande fem till 15 minuter avDaglig, oskyddad exponering för solljus räcker förmodligen för att möta de flesta människors behov av vitamin D. Längre exponeringsperioder för solens strålar ökar risken för hudcancer. Det gör också hudåldern snabbare, vilket ökar förekomsten av rynkor och fläckar.

Medan miljöfaktorer kan störa förhållandet mellan D -vitamin och solljus, kan detta vitamin också erhållas genom mat eller tilläggskällor, där det absorberas i tarmen. Goda matkällor till vitamin D inkluderar kallvattenfisk, äggulor och förstärkta livsmedel som mjölk eller frukostflingor. D -vitamin kan också köpas som ett tillägg och ingår vanligtvis i multivitaminformler.