Vilka är de olika typerna av piriformis syndromövningar?

piriformis syndrom uppstår när sportaktivitet orsakar piriformis muskelspasmer, täthet, irritation i ischiasnerven, ryggsmärta, lårsmärta, skinkmärta, domningar eller stickningar. Det finns piriformisövningar som kan göras för att motverka smärtan som åtföljer piriformis -syndrom. Till exempel, piriformis long sit, det sträckta IT -bandet och rygghoppens rotationsövning, stretch höft och knäövning och stretch piriformis och ryggkorsning kan alla vara till hjälp piriformis syndromövningar.

Piriformis long sit involverar att sitta med höger knä i ett böjt läge med den högra vristen placerad på utsidan av vänster ben. Ta tag i knäet medan du drar låret över bröstet mot vänster axel. Upprepa samma process med vänster ben. Gör en uppsättning av tio repetitioner företrädesvis två gånger per dag.

Det finns det sträckta IT -bandet och ryggradens rotationsövning som innebär att ligga på ryggen med knänaböjd. Lyft det högra benet och lägg det över det vänstra knäet. Använd det högra benet och dra ner det vänstra benet. Gör samma sak med det andra benet och håll i tio sekunder. Gör helst en uppsättning av tio repetitioner två gånger per dag.

Stretch höft- och knäövningen innebär att ligga på ryggen med knäna böjda och sedan flytta den vänstra vristen och lägg den över höger knä. Lyft sedan höger knä till bröstet och känner en mild sträcka. Håll i tio sekunder och gör sedan samma rörelse med det andra benet. Gör helst en uppsättning av tio repetitioner två gånger per dag.

Stretch piriformis och ryggkorsbenövningar involverar liggande på baksidan med höger knä som böjs och den högra vristen korsar det vänstra benet. Lägg sedan höger hand på höften, ta tag i knäet och dra sedan låret inåt och försöka samtidigt flytta höger knä i en inåtriktning. Det bör finnas en sträcka påHöger sida av skinkorna. Håll i tio sekunder och upprepa denna process med det andra benet. Gör tio repetitioner två gånger per dag.

Ovanstående piriformis -syndromövningar är inte de enda övningarna som kan göras. Till exempel finns det ytterligare Piriformis -syndromövningar som involverar användning av ett elastiskt band. Patienter bör prata med sin läkare innan de försöker piriformis syndromövningar eller något annat. Ovanstående övningar är emellertid praktiska att göra och kan göras när som helst utan någon form av elastisk band eller annan utrustning.