Hva er de forskjellige typene Piriformis syndromøvelser?

piriformis syndrom oppstår når sportsaktivitet forårsaker piriformis muskelspasmer, tetthet, irritasjon for isjiasnerven, ryggsmerter, lårsmerter, rumpesmerter, nummenhet eller prikking. Det er piriformis -øvelser som kan gjøres for å motvirke smertene som følger med Piriformis syndrom. For eksempel, piriformis lange sit, det strakte det båndet og rygget hofter rotasjonsøvelse, strekk hofte- og kneet trening, og strekkpiriformis og ryggsverrgående trening kan alle være nyttige piriformis syndromøvelser.

Piriformis lange sit innebærer å sitte med høyre kne i en bøyd stilling med høyre ankel plassert til utsiden av venstre ben. Ta tak i kneet mens du trekker låret over brystet mot venstre skulder. Gjenta den samme prosessen med venstre ben. Gjør ett sett med ti repetisjoner helst to ganger per dag.

Det er det strakte IT -båndet og liggende hofter rotasjonsøvelse som innebærer å ligge på ryggen med knærnebøyd. Løft høyre ben og legg det over venstre kne. Bruk høyre ben og trekk ned venstre ben. Gjør det samme med det andre beinet og hold i ti sekunder. Gjør et sett med ti repetisjoner to ganger per dag.

Strekkhoften og kneet trening innebærer å ligge på ryggen med knærne bøyd og deretter bevege venstre ankel og legge den over høyre kne. Løft deretter høyre kne til brystet og kjenn en mild strekk. Hold i ti sekunder og gjør deretter den samme bevegelsen med det andre benet. Gjør et sett med ti repetisjoner to ganger per dag.

Strekk piriformis og liggende kors benøvelser innebærer å ligge på ryggen med høyre kne som blir bøyd og høyre ankel som krysser venstre ben. Legg deretter høyre hånd på hoften, ta kneet og trekk deretter låret innover og prøv samtidig å bevege høyre kne i en indre retning. Det skal være en strekning påhøyre side av rumpa. Hold i ti sekunder og gjenta denne prosessen med det andre benet. Gjør ti repetisjoner to ganger per dag.

Ovennevnte Piriformis syndromøvelser er ikke de eneste øvelsene som kan gjøres. For eksempel er det flere Piriformis syndromøvelser som involverer bruk av et elastisk bånd. Pasienter bør snakke med legen sin før de prøver disse piriformis -syndromøvelsene eller andre. Ovennevnte øvelser er imidlertid praktisk å gjøre og kan gjøres når som helst uten noen form for elastisk bånd eller annet utstyr.