梨状筋症候群のエクササイズのさまざまな種類は何ですか？

梨状筋症候群は、スポーツ活動が梨状筋のけいれん、緊張、坐骨神経への刺激、背中の痛み、太ももの痛み、but部の痛み、しびれ、またはうずきを引き起こすと発生します。梨状筋症候群に伴う痛みに対抗するために行うことができる梨状筋のエクササイズがあります。たとえば、梨状筋は長く座り、伸びた帯域腰の腰の回転運動、ストレッチ股関節と膝の運動、ストレッチ梨状筋と仰pineのクロスレッグエクササイズはすべて、梨状筋症候群のエクササイズに役立ちます。

梨状筋の長い座りは、右足首を左脚の外側に置いた状態で右膝を曲がった位置に座ることを伴います。太ももを胸に左肩に向かって引っ張りながら膝をつかみます。左脚で同じプロセスを繰り返します。 1日に2回、10回の繰り返しを1セットにします。

膝で背中に横たわることを含む、伸縮性のあるバンドと仰pine腰の回転演習があります曲がっています。右脚を持ち上げ、左膝の上に置きます。右脚を使用して、左脚を引き下げます。もう一方の脚で同じことをして、10秒間保持します。できれば、1日2回10回の繰り返しを行うことができます。

ストレッチヒップと膝の運動には、膝を曲げて背中に横たわってから、左足首を動かして右膝の上に置きます。次に、右膝を胸に持ち上げ、穏やかなストレッチを感じます。 10秒間保持し、もう一方の脚で同じ動きをします。できれば、1日2回10回の繰り返しを行うことができます。

ストレッチ梨状筋と仰pine延のクロスレッグエクササイズには、右膝が曲がって右足首が左脚を横切る状態で背中に横たわっています。次に、右手を腰に置き、膝をつかんでから、太ももを内側に引っ張り、同時に右膝を内側の方向に動かそうとします。にストレッチが感じられるはずですお尻の右側。 10秒間保持し、もう一方の脚でこのプロセスを繰り返します。 1日2回10回の繰り返しを行います。

上記の梨状筋症候群のエクササイズは、できる唯一の運動ではありません。たとえば、弾性帯の使用を含む追加の梨状筋症候群のエクササイズがあります。患者は、これらの梨状筋症候群の運動などを試みる前に、医師と話す必要があります。ただし、上記のエクササイズは便利であり、弾力性のあるバンドやその他の機器なしでいつでも実行できます。