Wat zijn de verschillende soorten Piriformis -syndroomoefeningen?
Piriformis -syndroom treedt op wanneer sportactiviteit piriformis spierspasmen, strakheid, irritatie voor de heupzenuw, rugpijn, dijpijn, billen, gevoelloosheid of tintelingen veroorzaakt. Er zijn piriformis -oefeningen die kunnen worden gedaan om de pijnen tegen te gaan die gepaard gaan met het piriformis -syndroom. Bijvoorbeeld, de piriformis lange zit, de uitgerekte IT -band en rugliggende heupen rotatieoefening, de stretch heup en knieoefening, en de stretch piriformis en rugliggende kruisbeenoefeningen kunnen allemaal nuttige piriformis -syndroomoefeningen zijn.
De piriformis lange zit in het zitten met de rechter knie in een gebogen positie met de rechter enkel geplaatst aan de buitenkant van het linkerbeen. Grijp de knie terwijl je de dij over de borst naar de linkerschouder trekt. Herhaal hetzelfde proces met het linkerbeen. Doe een set van tien herhalingen bij voorkeur tweemaal per dag.
Er is de uitgerekte IT -band en rugliggende heupen rotatieoefening waarbij op de rug ligt met de knieëngebogen. Til het rechterbeen op en leg het over de linkerknie. Gebruik het rechterbeen en trek het linkerbeen naar beneden. Doe hetzelfde met de andere been en houd tien seconden vast. Doe bij voorkeur één set van tien herhalingen twee keer per dag.
De stretchheup en knieoefening omvat het liggen op de rug met de knieën gebogen en vervolgens de linker enkel verplaatsen en over de rechterknie leggen. Til vervolgens de rechterknie op de borst en voel een zacht stretch. Houd tien seconden vast en doe dan dezelfde beweging met het andere been. Doe bij voorkeur één set van tien herhalingen twee keer per dag.
Stretch Piriformis en rugliggende kruisbeenoefeningen omvatten liggen op de achterkant met de rechter knie gebogen en de rechter enkel die het linkerbeen oversteekt. Plaats vervolgens de rechterhand op de heup, pak de knie en trek vervolgens de dij naar binnen en probeer tegelijkertijd de rechterknie in een inwaartse richting te bewegen. Er zou een stuk gevoeld moeten zijn op derechterkant van de billen. Houd tien seconden vast en herhaal dit proces met het andere been. Doe Tien herhalingen twee keer per dag.
De bovenstaande Piriformis -syndroomoefeningen zijn niet de enige oefeningen die kunnen worden gedaan. Er zijn bijvoorbeeld extra Piriformis -syndroomoefeningen die het gebruik van een elastische band inhouden. Patiënten moeten met hun arts praten voordat ze die Piriformis -syndroomoefeningen of een andere proberen. De bovenstaande oefeningen zijn echter handig om te doen en kunnen op elk gewenst moment worden gedaan zonder enige vorm van elastische band of andere apparatuur.