Jakie są różne rodzaje ćwiczeń zespołu piriformis?
Zespół
Piriformis występuje, gdy aktywność sportowa powoduje skurcze mięśni piriformis, ucisk, podrażnienie nerwu kulszowego, ból pleców, ból uda, ból pośladka, drętwienie lub mrowienie. Istnieją ćwiczenia piriformis, które można zrobić, aby przeciwdziałać bólu towarzyszącym zespołowi Piriformis. Na przykład Piriformis Long Sit, rozciągnięte opaskę IT i biodra na wznak, ćwiczenia rotacyjne, rozciąganie bioder i kolan oraz ćwiczenia na nogach na rozciąganie i na plecach, mogą być pomocnymi ćwiczeniami zespołu Piriformis.
Piriformis Long Sit obejmuje siedzenie z prawym kolanem w zgiętej pozycji z prawą kostką umieszczoną na zewnątrz lewej nogi. Chwyć kolano, ciągnąc udo po klatce piersiowej w kierunku lewego ramienia. Powtórz ten sam proces z lewą nogą. Wykonaj jeden zestaw dziesięciu powtórzeń najlepiej dwa razy dziennie.
Istnieje rozciągnięty opaska IT i biodra na wznak, które obejmują leżenie na plecach z kolanamizgięty. Podnieś prawą nogę i połóż ją na lewe kolano. Użyj prawej nogi i ściągnij lewą nogę. Zrób to samo z drugą nogą i trzymaj przez dziesięć sekund. Najlepiej wykonuj jeden zestaw dziesięciu powtórzeń dwa razy dziennie.
Ćwiczenie rozciągającego biodra i kolana obejmują leżenie na plecach ze zgiętymi kolanami, a następnie poruszając lewą kostkę i kładąc ją na prawym kolanie. Następnie unieś prawe kolano do klatki piersiowej i poczuj delikatny odcinek. Przytrzymaj przez dziesięć sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch drugą nogą. Najlepiej wykonuj jeden zestaw dziesięciu powtórzeń dwa razy dziennie.
Ćwiczenia na rozciąganie piriformis i na wznak obejmują leżenie na plecach, a prawe kolano jest wygięte i prawą kostką przecina lewą nogę. Następnie włóż prawą rękę na biodrze, chwyć kolano, a następnie pociągnij udo do wewnątrz i jednocześnie spróbuj przesunąć prawe kolano w kierunku do wewnątrz. Powinien być odczuwany naprawa strona pośladków. Przytrzymaj przez dziesięć sekund i powtórz ten proces z drugą nogą. Wykonaj dziesięć powtórzeń dwa razy dziennie.
Powyższe ćwiczenia zespołu Piriformisa nie są jedynymi ćwiczeniami, które można wykonać. Na przykład istnieją dodatkowe ćwiczenia zespołu piriformis, które obejmują użycie elastycznego pasma. Pacjenci powinni porozmawiać z lekarzem przed próbą ćwiczeń zespołu piriformisa lub innej. Powyższe ćwiczenia są jednak wygodne i można je wykonać w dowolnym momencie bez żadnego elastycznego opaski lub innego sprzętu.