¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de síndrome de Piriformis?
El síndrome de
piriformis ocurre cuando la actividad deportiva causa espasmos musculares piriformis, opresión, irritación al nervio ciático, dolor de espalda, dolor de muslo, dolor de nalga, entumecimiento o hormigueo. Hay ejercicios piriformis que se pueden hacer para contrarrestar los dolores que acompañan al síndrome de piriformis. Por ejemplo, los piriformis se sientan largos, el ejercicio de rotación de la banda y las caderas supinas, el ejercicio de cadera y rodilla estirada, y el ejercicio de piriformis estirado y la pierna cruzada supina puede ser útiles ejercicios de síndrome de piriformis.
El Sit Long Piriformis implica sentarse con la rodilla derecha en posición doblada con el tobillo derecho colocado en el exterior de la pierna izquierda. Agarra la rodilla mientras tira del muslo sobre el cofre hacia el hombro izquierdo. Repita el mismo proceso con la pierna izquierda. Haga un juego de diez repeticiones preferiblemente dos veces al día.
Existe el ejercicio de rotación de la banda y las caderas supinas que implica acostarse en la parte posterior con las rodillasdoblado. Levante la pierna derecha y colóquela sobre la rodilla izquierda. Usa la pierna derecha y tira de la pierna izquierda. Haz lo mismo con la otra pierna y manténgalo durante diez segundos. Preferiblemente haga un conjunto de diez repeticiones dos veces al día.
El ejercicio de cadera y rodilla implica acostarse en la parte posterior con las rodillas dobladas y luego mover el tobillo izquierdo y ponerlo sobre la rodilla derecha. Luego levante la rodilla derecha hacia el cofre y sienta un estiramiento suave. Mantenga durante diez segundos y luego haga el mismo movimiento con la otra pierna. Preferiblemente haga un conjunto de diez repeticiones dos veces al día.
estirar los ejercicios piriformis y la pierna cruzada supina implican acostarse en la parte posterior con la rodilla derecha doblada y el tobillo derecho que cruza la pierna izquierda. Luego coloque la mano derecha sobre la cadera, agarre la rodilla y luego tire del muslo hacia adentro e intente simultáneamente mover la rodilla derecha en dirección hacia adentro. Debe haber una sensación de estiramiento en ellado derecho de las nalgas. Mantenga durante diez segundos y repita este proceso con la otra pierna. Haga diez repeticiones dos veces al día.
Los ejercicios del síndrome de Piriformis anterior no son los únicos ejercicios que se pueden hacer. Por ejemplo, hay ejercicios adicionales del síndrome de Piriformis que implican el uso de una banda elástica. Los pacientes deben hablar con su médico antes de intentar esos ejercicios del síndrome de Piriformis o cualquier otro. Sin embargo, los ejercicios anteriores son convenientes de hacer y se pueden hacer en cualquier momento sin ningún tipo de banda elástica u otro equipo.