Piriformis 증후군 운동의 다른 유형은 무엇입니까?

piriformis 증후군은 스포츠 활동이 piriformis 근육 경련, 압박감, 좌골 신경에 대한 자극, 허벅지 통증, 엉덩이 통증, 마비 또는 따끔 거릴 때 발생합니다. piriformis 증후군에 수반되는 통증에 대응하기 위해 할 수있는 piriformis 운동이 있습니다. 예를 들어, piriformis long sit, 스트레치 밴드 및 앙와위 엉덩이 회전 운동, 스트레치 엉덩이 및 무릎 운동, 스트레치 피리 형 및 앙와위 크로스 레그 운동은 모두 유용한 piriformis 증후군 운동 일 수 있습니다.

piriformis long sit은 오른쪽 발목이 왼쪽 다리 바깥쪽에 놓여있는 구부러진 위치에 오른쪽 무릎과 함께 앉아 있습니다. 허벅지를 가슴을 가로 질러 왼쪽 어깨쪽으로 당기면서 무릎을 잡습니다. 왼쪽 다리로 동일한 과정을 반복하십시오. 하루에 두 번 반복되는 10 개의 반복 세트를 수행하십시오.

무릎을 꿇고 뒷면에 ​​누워있는 스트레칭 밴드와 앙와위 엉덩이 회전 운동이 있습니다.굽은. 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 무릎 위에 놓습니다. 오른쪽 다리를 사용하고 왼쪽 다리를 아래로 당깁니다. 다른 다리와 똑같은 일을하고 10 초 동안 잡으십시오. 바람직하게는 하루에 두 번 반복하는 한 세트를하십시오.

스트레치 엉덩이와 무릎 운동은 무릎이 구부러진 후 뒤쪽에 누워있는 다음 왼쪽 발목을 움직여 오른쪽 무릎 위에 놓는 것입니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 가슴으로 들어 올리고 부드러운 스트레칭을 느낍니다. 10 초 동안 잡고 다른 다리와 동일한 움직임을하십시오. 바람직하게는 하루에 두 번 반복하는 한 세트를하십시오.

스트레치 피리 폼리스와 앙와위 십자가 다리 운동은 오른쪽 무릎이 구부러지고 오른쪽 발목이 왼쪽 다리를 가로 지르는 등 뒤에 누워있는 것과 관련이 있습니다. 그런 다음 오른손을 엉덩이에 놓고 무릎을 잡고 허벅지를 안쪽으로 당기고 동시에 오른쪽 무릎을 안쪽 방향으로 움직이려고 시도합니다. 스트레칭 펠트가 있어야합니다엉덩이의 오른쪽. 10 초 동안 유지하고 다른 다리 로이 과정을 반복하십시오. 하루에 두 번 반복하십시오.

위의 piriformis 증후군 운동은 수행 할 수있는 유일한 운동은 아닙니다. 예를 들어, 탄성 밴드의 사용과 관련된 추가 piriformis 증후군 운동이 있습니다. 환자는 Piriformis 증후군 운동을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다. 그러나 위의 운동은 편리하며 탄성 밴드 나 다른 장비없이 언제든지 수행 할 수 있습니다.