Jaké jsou různé typy cvičení syndromu piriformis?

Piriformis Syndrom nastává, když sportovní aktivita způsobuje svalové křeče piriformis, těsnost, podráždění sedacího nervu, bolesti zad, bolest stehen, bolest hýždění, necitlivost nebo brnění. Existují cvičení Piriformis, která lze provést pro působení proti bolesti, které doprovázejí Piriformis syndrom. Například piriformis dlouhý sedí, natažený IT pás a na zádech rotační cvičení, cvičení na strečení kyčle a kolen a cvičení natahové piriformis a na zádech křížové nohy mohou být užitečnými cvičeními syndromu piriformis.

Piriformis dlouhý sit zahrnuje sezení s pravým kolenem v ohnuté poloze s pravým kotníkem umístěným na vnější stranu levé nohy. Uchopte koleno a přitahujte stehno přes hruď k levému rameni. Opakujte stejný proces s levou nohou. Proveďte jednu sadu deseti opakování nejlépe dvakrát denně.

Existuje cvičení natahované IT a rotací boků, které zahrnuje ležení na zádech kolenyohnutý. Zvedněte pravou nohu a položte ji přes levé koleno. Použijte pravou nohu a zatáhněte levou nohu. Udělejte to samé s druhou nohou a držte po dobu deseti sekund. Nejlépe proveďte jednu sadu deseti opakování dvakrát denně.

Cvičení kyčle a kolen zahrnuje ležet na zádech s ohýbáním kolen a poté pohybující se levým kotníkem a položením přes pravé koleno. Potom zvedněte pravý koleno na hruď a pociťte jemný úsek. Podržte deset sekund a poté proveďte stejný pohyb s druhou nohou. Nejlépe proveďte jednu sadu deseti opakování dvakrát denně.

Protažení cvičení piriformis a na zádech zahrnují ležení na zádech a pravé koleno je ohnuté a pravý kotník přecházející levou nohou. Poté položte pravou ruku na kyčle, uchopte koleno a poté vytáhněte stehno dovnitř a současně se pokuste pohybovat pravým kolenem směrem dovnitř. NaPravá strana hýždí. Držte deset sekund a opakujte tento proces s druhou nohou. Proveďte deset opakování dvakrát denně.

Výše ​​uvedená cvičení syndromu piriformis není jediná cvičení, která lze provést. Například existují další cvičení syndromu piriformis, která zahrnují použití elastického pásma. Pacienti by měli mluvit se svým lékařem před pokusem o cvičení syndromu piriformis nebo jiných. Výše uvedená cvičení jsou však vhodná a lze je provádět kdykoli bez jakéhokoli elastického pásma nebo jiného vybavení.