Hvad er de forskellige typer piriformis syndromøvelser?

piriformis syndrom opstår, når sportsaktivitet forårsager piriformis muskelspasmer, tæthed, irritation af den iskiasnerv, rygsmerter, lårsmerter, bagdelmerter, følelsesløshed eller prikken. Der er piriformis -øvelser, der kan gøres for at modvirke de smerter, der ledsager Piriformis syndrom. F.eks. Sides Piriformis Long, det strakte it -bånd og rygsøjlehofter rotationsøvelse, strækningshofte- og knæøvelsen og Stretch Piriformis og liggende på tværs af ben -øvelse alle nyttige piriformis syndromøvelser.

Piriformis lange sidder involverer at sidde med det højre knæ i en bøjet position med den højre ankel placeret på ydersiden af ​​venstre ben. Tag fat i knæet, mens du trækker låret over brystet mod venstre skulder. Gentag den samme proces med venstre ben. Gør et sæt på ti gentagelser fortrinsvis to gange om dagen. Mbøjet. Løft højre ben og læg det over det venstre knæ. Brug det højre ben og træk venstre ben ned. Gør det samme med det andet ben og hold i ti sekunder. Fortræder fortrinsvis et sæt på ti gentagelser to gange om dagen.

Stretch hofte- og knæøvelsen involverer at ligge på ryggen med knæene bøjet og derefter flytte den venstre ankel og lægge den over det højre knæ. Løft derefter højre knæ til brystet og føl en blid strækning. Hold i ti sekunder og gør derefter den samme bevægelse med det andet ben. Fortræder fortrinsvis et sæt på ti gentagelser to gange om dagen.

Stretch piriformis og liggende tværbenøvelser involverer at ligge på ryggen med højre knæ, der er bøjet og den højre ankel, der krydser venstre ben. Læg derefter den højre hånd på hoften, tag knæet, og træk derefter låret indad og forsøg samtidig at bevæge det højre knæ i en indad retning. Der skal være en strækning, der føles påHøjre side af balderne. Hold i ti sekunder, og gentag denne proces med det andet ben. Gør ti gentagelser to gange om dagen.

Ovenstående piriformis syndromøvelser er ikke de eneste øvelser, der kan gøres. For eksempel er der yderligere Piriformis -syndromøvelser, der involverer brugen af ​​et elastisk bånd. Patienter skal tale med deres læge, før de forsøger disse Piriformis -syndromøvelser eller andre. Ovenstående øvelser er imidlertid praktiske at gøre og kan udføres når som helst uden nogen form for elastisk bånd eller andet udstyr.