Qual é a conexão entre vitamina D e luz solar?
A produção natural de vitamina D do corpo na pele, que é realizada com a ajuda da radiação do sol, é a principal conexão entre vitamina D e luz solar. A produção de vitamina D é uma das principais funções da pele, além de características mais óbvias, como sentimento e isolamento. Quando a pele é atingida pela luz ultravioleta do sol, produz uma substância que o corpo pode converter em vitamina D. Em áreas com luz solar forte o suficiente, a exposição regular aos raios do sol pode produzir vitamina D suficiente para atender aos requisitos do corpo. Devido à conexão entre vitamina D e luz solar, essa vitamina é frequentemente chamada informalmente de vitamina do sol.
A síntese de vitamina D na pele começa quando um tipo modificado de colesterol naturalmente presente nas células da pele é exposto à luz solar. Especificamente, a molécula é exposta a um tipo invisível de luz, conhecido como ultravioleta B (UVB), que a converte em uma substância chamada choleCalciferol. O colecalciferol é então transmitido através da corrente sanguínea para o fígado e os rins, onde é modificado ainda mais para se tornar a forma ativa de vitamina D, também conhecida como calcitriol. A relação entre vitamina D e luz solar ajuda o corpo a executar uma série de funções importantes. O mais importante deles é a manutenção de ossos e dentes saudáveis.
Locais geográficos diferentes podem afetar a relação entre vitamina D e luz solar. Nas latitudes do norte, o sol mais fraco e menos frequente reduz as oportunidades da pele de fabricar o precursor da vitamina D. Além disso, como esses climas tendem a ser mais frios, é mais provável que as pessoas usem roupas pesadas e passem mais tempo dentro de casa, diminuindo ainda mais o tempo gasto ao sol.
A poluição e a cobertura de nuvens também podem reduzir a quantidade de luz ultravioleta que atinge a superfície da Terra. Ainda assim, cinco a 15 minutos deA exposição diária e desprotegida à luz solar provavelmente é suficiente para atender à necessidade da maioria das pessoas de vitamina D. períodos mais longos de exposição aos raios do sol aumentam o risco de câncer de pele. Também torna a envelhecimento da pele mais rapidamente, o que aumenta a ocorrência de rugas e manchas.
Embora os fatores ambientais possam atrapalhar a relação entre vitamina D e luz solar, essa vitamina também pode ser obtida através de fontes de alimentos ou suplementos, onde é absorvida no intestino. Boas fontes de alimentos de vitamina D incluem peixes de água fria, gemas e alimentos fortificados como leite ou cereais de café da manhã. A vitamina D também pode ser comprada como suplemento e geralmente é incluída nas fórmulas multivitamínicas.