Qual é a posição de lótus?

A posição de lótus é um asana de ioga sentado, usado com frequência para práticas de meditação. Também pode ser usado como parte de uma prática padrão de ioga para melhorar o equilíbrio e abrir os quadris. O nome sânscrito para a posição do lótus é Padmāsana; É referido como a posição "Lotus", porque diz -se que a posição das pernas se assemelha à forma de uma flor de lótus. Como em qualquer outro asana, essa posição pode levar a prática para alcançar adequadamente, e é importante ouvir o corpo e não empurrá -la longe demais.

A posição completa do lótus pode ser difícil de alcançar para pessoas que têm rigidez nos quadris ou joelhos, e é importante não forçá -lo se causar dor. As pessoas com dano no joelho geralmente não devem tentar entrar na posição de lótus e, em vez disso, devem simplesmente cruzar as pernas, se possível. Pessoas com joelhos saudáveis ​​devem encontrar com o tempo que se torna mais fácil entrar na posição à medida que os músculos se estendem e se soltam. Pode então ser possível STAy Na posição por um longo período de tempo, como por períodos mais longos de meditação, porque essa posição ajuda a manter a coluna adequada alinhada adequadamente.

Para entrar na posição de lótus, sente -se no chão; Se isso não for possível, um reforço feito será adicionado sob as nádegas para abrir mais os quadris. Em seguida, atravesse as pernas e coloque cada um dos pés na coxa oposta, com o pé voltado para cima. O calcanhar deve ser apontado para o chão e puxado para perto do corpo, e os joelhos devem idealmente tocar no chão, mas isso pode ser difícil de alcançar no início. Este é outro motivo para usar uma almofada ou reforço.

É importante considerar o resto do corpo também. A coluna deve estar em uma posição neutra, o que significa que a pessoa na posição de lótus deveria estar sentada reta, mas de maneira natural, não forçando a espinha a uma posição reta Ramrod. O ombroIdealmente, S e os quadris devem estar alinhados com a cabeça, embora algumas pessoas permitam que a cabeça se incline levemente para a frente, o que alonga a parte de trás do pescoço. No entanto, o peso da cabeça não deve puxar os ombros ou o pescoço, porque pode levar ao desconforto. Uma vez que o corpo está na posição correta, deve -se experimentar um sentimento de equilíbrio e conforto.