¿Cuál es la posición de loto?
La posición de loto es una asana de yoga sentada, que se usa con frecuencia para las prácticas de meditación. También se puede utilizar como parte de una práctica de yoga estándar para mejorar el equilibrio y abrir las caderas. El nombre sánscrito para la posición de loto es Padmāsana; Se conoce como la posición del "loto" porque se dice que la posición de las piernas se asemeja a la forma de una flor de loto. Como en cualquier otra Asana, esta posición puede tomar práctica para lograrlo correctamente, y es importante escuchar el cuerpo y no empujarlo demasiado.
La posición de loto completa puede ser difícil de lograr para las personas que tienen rigidez en las caderas o las rodillas, y es importante no forzarla si causa dolor. Las personas con daño a la rodilla generalmente no deben tratar de entrar en la posición del loto, y en su lugar simplemente deberían cruzar las piernas si es posible. Las personas con rodillas sanas deben encontrar con el tiempo que se hace más fácil entrar en la posición a medida que los músculos se estiran y se aflojan. Entonces puede ser posible stay en la posición durante un período prolongado de tiempo, como por períodos más largos de meditación, porque esta posición ayuda a mantener la columna vertebral correctamente alineada.
Para entrar en la posición de loto, siéntese en el piso; Si esto no es posible, se agregó un refugio debajo de las nalgas para abrir más las caderas. Luego, cruce las piernas y coloque cada uno de los pies sobre el muslo opuesto, con el pie hacia arriba. El talón debe apuntarse hacia el suelo y arrastrarse cerca del cuerpo, y las rodillas idealmente deberían tocar el piso, pero esto puede ser difícil de lograr al principio. Esta es otra razón para usar un cojín o refuerzo.
Es importante considerar el resto del cuerpo también. La columna debe estar en una posición neutral, lo que significa que la persona en la posición de loto debe estar sentada recta pero de manera natural, no obligar a la columna en una posición recta de Ramrod. El hombroS y las caderas deberían estar idealmente en línea con la cabeza, aunque algunas personas permiten que la cabeza se incline ligeramente hacia adelante, lo que alarga la parte posterior del cuello. Sin embargo, el peso de la cabeza no debe tirar de los hombros o el cuello, ya que puede provocar incomodidad. Una vez que el cuerpo está en la posición adecuada, uno debe experimentar una sensación de equilibrio y comodidad.