Hva er lotusposisjonen?

Lotusposisjonen er en sittende yoga asana, ofte brukt til meditasjonspraksis. Det kan også brukes som en del av en standard yogapraksis for å forbedre balansen og for å åpne hoftene. Sanskritnavnet for lotusposisjonen er Padmāsana; Det blir referert til som "lotus" -posisjonen fordi beina plasseres å ligne formen på en lotusblomst. Som i alle andre asanaer, kan denne posisjonen ta praksis for å oppnå ordentlig, og det er viktig å lytte til kroppen og ikke skyve den for langt.

Den fulle lotusposisjonen kan være vanskelig å oppnå for mennesker som har stivhet i hoftene eller knærne, og det er viktig å ikke tvinge det hvis det forårsaker smerter. Personer med kneskader bør generelt ikke prøve å komme inn i lotusposisjonen, og bør i stedet bare krysse bena hvis mulig. Mennesker med ellers sunne knær bør over tid finne at det blir lettere å komme i posisjonen når musklene strekker seg og løsner. Det kan da være mulig å Stay i stillingen i en lengre periode, for eksempel i lengre perioder med meditasjon, fordi denne posisjonen hjelper til med å holde ryggraden ordentlig på linje.

For å komme i lotusposisjonen, sitte du flatt på gulvet; Hvis dette ikke er mulig, tilsettes en styrke som er laget under rumpa for å åpne hoftene mer. Kryss deretter bena og legg hver av føttene på det motsatte låret, med foten vendt opp. Hælen skal pekes mot bakken og trekkes inn nær kroppen, og knærne skal ideelt sett berøre gulvet, men dette kan være vanskelig å oppnå i begynnelsen. Dette er en annen grunn til å bruke en pute eller styrke.

Det er viktig å vurdere resten av kroppen også. Ryggraden skal være i en nøytral stilling, noe som betyr at personen i lotusposisjon skal sitte rett opp, men på en naturlig måte, ikke å tvinge ryggraden til en ramrod rett stilling. SkulderenS og hofter bør ideelt sett være i tråd med hodet, selv om noen mennesker lar hodet tippe litt fremover, som forlenger baksiden av nakken. Vekten på hodet skal ikke trekke på skuldrene eller nakken, fordi det kan føre til ubehag. Når kroppen er i riktig posisjon, bør man oppleve en følelse av balanse og komfort.