Quelle est la position Lotus?
La position du lotus est un asana de yoga assis, utilisé fréquemment pour les pratiques de méditation. Il peut également être utilisé dans le cadre d'une pratique de yoga standard pour améliorer l'équilibre et ouvrir les hanches. Le nom sanskrit de la position Lotus est Padmāsana; Il est appelé la position "lotus" car la position des jambes ressemblerait à la forme d'une fleur de lotus. Comme dans tout autre asana, cette position peut prendre de la pratique pour réaliser correctement, et il est important d'écouter le corps et de ne pas le pousser trop loin.
La position complète du lotus peut être difficile à réaliser pour les personnes qui ont une raideur dans les hanches ou les genoux, et il est important de ne pas le forcer si elle provoque de la douleur. Les personnes atteintes de dommages au genou ne devraient généralement pas essayer d'entrer en position de lotus et doivent plutôt traverser les jambes si possible. Les personnes ayant des genoux par ailleurs sains devraient trouver au fil du temps qu'il devient plus facile de pénétrer dans la position tandis que les muscles s'étirent et se détendent. Il peut alors être possible de stay en position pendant une période prolongée, comme pour des périodes de méditation plus longues, car cette position aide à maintenir la colonne vertébrale correctement alignée.
pour entrer en position de lotus, asseyez-vous à plat sur le sol; Si cela n'est pas possible, un soutien-gorge fait par les fesses pour ouvrir davantage les hanches. Ensuite, croisez les jambes et mettez chacun des pieds sur la cuisse opposée, le pied tourné vers le haut. Le talon doit être pointé vers le sol et tiré près du corps, et les genoux devraient idéalement toucher le sol, mais cela peut être difficile à réaliser au début. C'est une autre raison d'utiliser un coussin ou un renforcement.
Il est également important de considérer le reste du corps. La colonne vertébrale doit être dans une position neutre, ce qui signifie que la personne en position de lotus doit s'asseoir droit mais de manière naturelle, sans forcer la colonne vertébrale en position droite. L'épauleLes S et les hanches devraient idéalement être conformes à la tête, bien que certaines personnes permettent à la tête de basculer légèrement vers l'avant, ce qui allonge l'arrière du cou. Le poids de la tête ne doit cependant pas tirer sur les épaules ou le cou, car cela peut entraîner un inconfort. Une fois le corps en position appropriée, il faut ressentir une sensation d'équilibre et de confort.