Jaka jest pozycja Lotus?
Pozycja lotosu jest siedząca joga asana, często stosowana do praktyk medytacji. Może być również używany jako część standardowej praktyki jogi w celu poprawy równowagi i otwarcia bioder. Nazwa sanskrycka dla pozycji Lotus to Padmāsana; Jest określany jako pozycja „lotosu”, ponieważ mówi się, że pozycja nóg przypomina kształt kwiatu lotosu. Podobnie jak w każdej innej asanie, ta pozycja może wymagać praktyki, aby właściwie osiągnąć, i ważne jest, aby słuchać ciała i nie popychać go zbyt daleko.
Pełna pozycja lotosu może być trudna do osiągnięcia dla osób, które mają sztywność w biodrach lub kolanach, i ważne jest, aby nie wymusić, jeśli powoduje ból. Osoby z uszkodzeniem kolana nie powinni na ogół próbować dostać się do pozycji lotosu i zamiast tego powinni po prostu przekroczyć nogi. Z czasem osoby ze zdrowymi kolanami powinni stwierdzić, że łatwiej jest wejść w pozycję, gdy mięśnie się rozciągają i rozluźniają. Może być możliwe STAy w pozycji przez dłuższy czas, na przykład przez dłuższe okresy medytacji, ponieważ ta pozycja pomaga zachować właściwe wyrównanie kręgosłupa.
Aby dostać się do pozycji lotosu, usiądź płasko na podłodze; Jeśli nie jest to możliwe, pod pośladkami dodaje się wzmocnienie, aby bardziej otworzyć biodra. Następnie skrzyżuj nogi i połóż każdą stopy na przeciwnym udzie, z stopą skierowaną w górę. Pięta powinna być skierowana w kierunku ziemi i przyciągnięta blisko ciała, a kolana idealnie powinny dotykać podłogi, ale na początku może to być trudne do osiągnięcia. To kolejny powód użycia poduszki lub wzmocnienia.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę również resztę ciała. Kręgosłup powinien znajdować się w pozycji neutralnej, co oznacza, że osoba w pozycji lotosu powinna siedzieć prosto, ale w naturalny sposób, nie zmuszając kręgosłupa do prostej pozycji Ramroda. RamięS i biodra powinny być idealnie w kolejce z głową, choć niektórzy ludzie pozwalają lekko napijać głowę do przodu, co wydłuża tył szyi. Waga głowy nie powinna jednak ciągnąć się na ramiona lub szyję, ponieważ może prowadzić do dyskomfortu. Gdy ciało jest w odpowiedniej pozycji, należy doświadczyć poczucia równowagi i wygody.