Wat is de Lotus -positie?
De lotuspositie is een zittende yoga asana, die vaak wordt gebruikt voor meditatiepraktijken. Het kan ook worden gebruikt als onderdeel van een standaard yogapraktijk om het evenwicht te verbeteren en de heupen te openen. De naam Sanskriet voor de lotuspositie is Padmāsana; Het wordt de "lotus" -positie genoemd omdat van de positie van de benen wordt gezegd dat het lijkt op de vorm van een lotusbloem. Zoals in elke andere asana, kan deze positie oefenen om goed te bereiken, en het is belangrijk om naar het lichaam te luisteren en het niet te ver te duwen.
De volledige lotuspositie kan moeilijk te bereiken zijn voor mensen met stijfheid in de heupen of knieën, en het is belangrijk om het niet te forceren als het pijn veroorzaakt. Mensen met knieschade mogen over het algemeen niet proberen in de Lotus -positie te komen en moeten in plaats daarvan eenvoudig de benen oversteken indien mogelijk. Mensen met anders gezonde knieën moeten na verloop van tijd vinden dat het gemakkelijker wordt om in de positie te komen als de spieren zich uitstrekken en loskomen. Het kan dan mogelijk zijn om STAY in de positie gedurende een langere periode, zoals voor langere perioden van meditatie, omdat deze positie helpt om de wervelkolom goed uitgelijnd te houden.
Ga plat op de vloer in de lotuspositie komen; Als dit niet mogelijk is, wordt een bolster gemaakt onder de billen toegevoegd om de heupen meer te openen. Steek vervolgens de benen over en leg elk van de voeten op de tegenoverliggende dij, met de voet naar boven gericht. De hiel moet naar de grond worden gewezen en dicht bij het lichaam worden getrokken, en de knieën moeten idealiter de vloer aanraken, maar dit kan in het begin moeilijk te bereiken zijn. Dit is nog een reden om een kussen of bolster te gebruiken.
Het is belangrijk om ook de rest van het lichaam te overwegen. De wervelkolom moet zich in een neutrale positie bevinden, wat betekent dat de persoon in de lotuspositie recht recht moet zitten, maar op een natuurlijke manier, de wervelkolom niet in een rechte rechte positie dwingen. De schouderS en heupen moeten idealiter in overeenstemming zijn met het hoofd, hoewel sommige mensen het hoofd iets naar voren toestaan, waardoor de achterkant van de nek verlengt. Het gewicht van het hoofd mag echter niet aan de schouders of nek trekken, omdat het tot ongemak kan leiden. Zodra het lichaam in de juiste positie is, moet men een gevoel van evenwicht en comfort ervaren.