Qual è la posizione di loto?
La posizione del loto è un asana yoga seduto, usato frequentemente per le pratiche di meditazione. Può anche essere usato come parte di una pratica di yoga standard per migliorare l'equilibrio e aprire i fianchi. Il nome sanscrito per la posizione del loto è Padmāsana; È indicato come la posizione di "loto" perché si dice che la posizione delle gambe assomiglia alla forma di un fiore di loto. Come in qualsiasi altro asana, questa posizione può richiedere pratica per raggiungere correttamente ed è importante ascoltare il corpo e non spingerlo troppo lontano.
L'intera posizione del loto può essere difficile da ottenere per le persone che hanno rigidità nei fianchi o nelle ginocchia, ed è importante non forzare se provoca dolore. Le persone con danni al ginocchio non dovrebbero generalmente cercare di entrare nella posizione del loto e, se possibile, dovrebbe semplicemente attraversare le gambe. Le persone con ginocchia altrimenti sane dovrebbero trovare nel tempo che diventa più facile entrare nella posizione mentre i muscoli si allungano e si rilassano. Potrebbe quindi essere possibile a STAY nella posizione per un lungo periodo di tempo, ad esempio per periodi di meditazione più lunghi, poiché questa posizione aiuta a mantenere la colonna vertebrale adeguatamente allineata.
Per entrare nella posizione del loto, siediti sul pavimento; Se ciò non è possibile, un sostegno fatto essere aggiunto sotto i glutei per aprire di più i fianchi. Quindi, attraversa le gambe e metti ciascuno dei piedi sulla coscia opposta, con il piede rivolto verso l'alto. Il tallone dovrebbe essere puntato verso il terreno e si è avvicinato al corpo, e le ginocchia dovrebbero idealmente toccare il pavimento, ma questo può essere difficile da raggiungere all'inizio. Questo è un altro motivo per usare un cuscino o un sospensione.
È importante considerare anche il resto del corpo. La colonna vertebrale dovrebbe essere in una posizione neutra, il che significa che la persona in posizione di loto dovrebbe essere seduta dritto ma in modo naturale, non costringendo la colonna vertebrale in una posizione diritta di Ramrod. La spallaS e i fianchi dovrebbero idealmente essere in linea con la testa, anche se alcune persone consentono alla testa di punta leggermente in avanti, che allunga la parte posteriore del collo. Il peso della testa non dovrebbe tirare le spalle o il collo, tuttavia, perché può portare al disagio. Una volta che il corpo è in posizione corretta, si dovrebbe provare una sensazione di equilibrio e comfort.