ウェイトリフティングプログラムの種類は何ですか？

さまざまな種類の結果を約束する無数の重量挙げプログラムが存在します。最も一般的なタイプのウェイトリフティングプログラムの2つは、長期間にわたって行われる高強度トレーニング、またはヒット、期間化されたトレーニングです。高強度トレーニングは、体をはるかに激しくするより速いトレーニングですが、期間のトレーニング値の一貫性を長期間にわたって一貫性にし、体ではあまり激しくありません。両方のタイプのウェイトリフティングプログラムは、アスリートのニーズに合わせて変更できます。

ウェイトリフティングプログラムは、初心者、中級、専門家など、より一般的なカテゴリにさらに分けることができます。または、男性向けのウェイトリフティングプログラムと女性向けのウェイトリフティングプログラム。これらの部門の最大の違いは、本質的に経験とフィットネスの目標に要約されています。女性のリフターは、自分のニーズに合わせてワークアウトを調整したいと思うでしょう。彼女は男性と同じエクササイズを行うことはありません。男性と女性はしばしば、さまざまな量の体のさまざまな部分に持ち上げることを集中させます。ただし、2つの間には類似点が存在します。

高強度トレーニングは、結果を迅速に生成することを目的としています。リフターは週に2〜3回全身トレーニングを行い、各エクササイズは1セットのみで実行されます。リフターは、中央値よりも重い重量を選択し、特定の重量リフティングエクササイズを故障まで行うか、筋肉が重量を持ち上げることができなくなるまで行います。アイデアは、次のトレーニング中に同じ量の繰り返しに対してより多くの重量を持ち上げるために、筋肉を準備するか、同じ量の重量をより多くの繰り返しで持ち上げることです。ヒットは、筋肉を疲労に絶えず動作させる進歩的なトレーニングです。

周期化されたトレーニングは、より長い期間にわたって行われます。リフターはDで1セットの筋肉を動作させます1つ、その後、2日目に別の無関係な筋肉のセットが続き、3日目に休息日が続きました。その後、トレーニングが繰り返されます。定期的なトレーニングは、一貫性の重要性を強調しますが、それは進歩的なトレーニングでもあります。最初の数週間は簡単なワークアウトかもしれませんが、最後の3週間がリフターを最も激しいトレーニングに連れて行くまで、2番目の3週間はより激しくなります。このタイプのトレーニングは、プラトーを避けるように設計されています。