Was sind verschiedene Arten von Gewichtheberprogrammen?

Es gibt unzählige Gewichtshebeprogramme, die verschiedene Arten von Ergebnissen versprechen. Zwei der häufigsten Arten von Gewichthebungsprogrammen sind ein hohes Intensitätstraining oder ein Treffer und ein periodisches Training, das im Laufe eines längeren Zeitraums stattfindet. Ein Training mit hohem Intensität ist ein schnelleres Training, das am Körper weitaus anstrengender ist, während periodisierte Trainingskonsistenz über einen langen Zeitraum und weniger anstrengend am Körper ist. Beide Arten von Gewichtshebeprogrammen können so geändert werden, dass sie den Bedürfnissen des Athleten entsprechen.

Gewichthebungsprogramme können weiter in typische Kategorien wie Anfänger, Zwischenprodukt und Experte unterteilt werden. oder Gewichtheberprogramme für Männer und Gewichtshebeprogramme für Frauen. Der größte Unterschied zwischen diesen Abteilungen läuft im Wesentlichen auf Erfahrung und Fitnessziele. Ein weiblicher Lifter möchte das Training auf ihren Bedürfnissen anpassen. Sie wird nicht die gleichen Übungen durchführen, die ein Mann machen wird wieMänner und Weibchen konzentrieren sich häufig auf verschiedene Körperteile in verschiedenen Mengen. Ähnlichkeiten werden jedoch zwischen den beiden bestehen.

Hochintensitätstraining soll schnell Ergebnisse erzielen. Ein Lifter führt zwei- bis dreimal pro Woche ein Ganzkörpertraining durch, und jede Übung wird für nur einen Satz durchgeführt. Der Lifter wählt ein Gewicht, das schwerer ist als sein Median, und er oder sie führt die jeweilige Gewichtshebeübung zum Scheitern aus oder bis die Muskeln das Gewicht nicht mehr anheben können. Die Idee ist, die Muskeln vorzubereiten, um während des nächsten Trainings mehr Gewicht für die gleiche Menge an Wiederholungen zu erhöhen oder die gleiche Menge an Gewichten mit mehr Wiederholungen zu erhöhen. Hit ist ein progressives Training, das ständig die Muskeln zur Erschöpfung bewirkt.

periodisches Training findet über einen längeren Zeitraum statt. Der Lifter arbeitet eine Reihe von Muskeln auf D.Ay One, dann ein weiterer Satz nicht verwandter Muskeln am zweiten Tag, gefolgt von einem Ruhetag am dritten Tag. Das Training wiederholt sich dann. Periodized Training betont die Bedeutung der Konsistenz, ist aber auch ein progressives Training. Die ersten einige Wochen können ein einfaches Training sein, aber die zweiten drei Wochen werden anstrengender, bis die letzten drei Wochen den Lifter zum anstrengendsten Training bringen. Diese Art des Trainings soll Plateaus vermeiden.