Quels sont les différents types de programmes de levage de poids?
Il existe d'innombrables programmes de levage de poids qui promettent différents types de résultats. Deux des types de programmes de levage de poids les plus courants sont une formation à haute intensité, ou un entraînement par hit, et une formation périodimentée, qui se déroule au cours d'une période plus longue. L'entraînement à haute intensité est une séance d'entraînement plus rapide qui est beaucoup plus pénible sur le corps, tandis que l'entraînement périodisé varie la cohérence sur une longue période et est moins pénible sur le corps. Les deux types de programmes de levage de poids peuvent être modifiés pour répondre aux besoins de l'athlète.
Les programmes de soulèvement de poids peuvent en outre être divisés en catégories plus typiques, telles que débutant, intermédiaire et expert; ou des programmes de soulèvement de poids pour les hommes et les programmes de soulèvement de poids pour les femmes. La plus grande différence entre ces divisions se résume essentiellement aux objectifs de l'expérience et de la forme physique. Un lanceur féminin voudra adapter l'entraînement en fonction de ses besoins; Elle n'effectuera pas les mêmes exercices qu'un homme fera, commeLes hommes et les femmes concentrent souvent leur soulèvement sur différentes parties du corps en différentes quantités. Cependant, des similitudes existeront entre les deux.
La formation à haute intensité est censée produire des résultats rapidement. Un lanceur effectuera un entraînement complet du corps deux à trois fois par semaine, et chaque exercice sera effectué pour un seul set. Le lanceur choisira un poids plus lourd que sa médiane, et il ou elle effectuera l'exercice de soulèvement de poids particulier à l'échec, ou jusqu'à ce que les muscles ne puissent plus soulever le poids. L'idée est de préparer les muscles pour soulever plus de poids pour la même quantité de répétitions pendant le prochain entraînement, ou de soulever la même quantité de poids avec plus de répétitions. Hit est un entraînement progressif qui travaille continuellement les muscles de l'épuisement.
La formation périodimentée a lieu sur une période plus longue. Le soulèvement fonctionnera un ensemble de muscles sur DAy One, puis un autre ensemble de muscles non apparentés le deuxième jour, suivi d'un jour de repos le troisième jour. L'entraînement se répète alors. La formation périodimentée souligne l'importance de la cohérence, mais c'est aussi un entraînement progressif. Les premières semaines peuvent être une séance d'entraînement facile, mais les trois dernières semaines deviendront plus pénibles, jusqu'à ce que les trois dernières semaines apportent l'emballage à l'entraînement le plus pénible. Ce type d'entraînement est conçu pour éviter les plateaux.