Was sind verschiedene Arten von Brustübungen?

Brustübungen sind im Allgemeinen so konzipiert, dass sie auf die pectoralis major abzielen, einen großen Muskel, der für die Flexion und Adduktion des Arms verantwortlich ist. Die Pectoralis -Major arbeitet in Verbindung mit einem kleineren, tieferen Muskel, dem pectoralis moll . Insgesamt werden diese gepaarten Muskeln oft einfach als "die Brustbilder" bezeichnet. Obwohl jedes Pectoralis -Major eine einzelne Einheit ist, zielen die Brust -Workouts häufig auf bestimmte Bereiche der Brust ab, als wären sie getrennte Einheiten.

Viele Brustübungen, wie z. Diese Bewegungen stellen einen hervorragenden Ausgangspunkt für diejenigen dar, die neu im Widerstandstraining sind. Andere Übungen werden verwendet, um die inneren, äußeren und oberen Bruststoffe getrennt zu zielen. Sobald das Training über den Anfänger liegt, enthält ein ausgewogenes Training normalerweise Brustübungen, die auf jeden Bereich der Brust einzeln abzielen.SES spielte auf einer Steigung Bank. Im Allgemeinen zielt eine steilere Steigung auf einen höheren Teil der Brust ab. Aus diesem Grund wird in der Regel empfohlen, die Bank je nach persönlicher Präferenz und Komfort zwischen 35 und 50 ° festzulegen. Neigungsbankpressen, Stummscheibenpressen und Steigungsfliegen sind eine gute Wahl, um die oberen Bruststoffe abzuzielen.

innere Brustentwicklung fügt sowohl Männern als auch Frauen eine bemerkenswerte Definition für den Gebiet des Brustbeins hinzu. Einmal als eines der schwierigsten Bereiche für das Ziel angesehen, werden die inneren Brustbilder am besten durch Bewegungen aktiviert, die es den Armen am Ende jeder Wiederholung vor dem Körper zusammenfügen oder vor dem Körper kreuzen. Kabelkreuzungen und PEC -Decksmaschinen können diese Bewegung ermöglichen. Wenn diese Maschinen nicht verfügbar sind, können Hantelfliegen ersetzt werden, um dieselbe Bewegung nachzuahmen.

vielleicht der am meisten vernachlässigte Bereich der Brustmießer mDie Uscle, die äußere Brust, ist dennoch ein wichtiger Zielpunkt. Eine gut entwickelte Außenkiste verleiht dem Aussehen einer verengten Taille und wirkt die Hüften aus. Diese bestimmte Region wird durch Brustübungen, die einen breiten Griff erfordern, wie den Breitengriffe und breite Grip-Dips auf den parallelen Balken gut ausgerichtet.

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Da das Gleichgewicht in allen Programmen für Gewichttraining wichtig ist, wird empfohlen, Brustübungen durch Übungen zu ergänzen, die jene Muskeln stimulieren, die in Zusammenarbeit mit den Zerstörungen arbeiten. Zu den Synergisten der Brustbeteiligten - jene Muskeln, die in den obigen Übungen helfen - gehören Bizeps, Trizeps, Deltoide und Rotatorenmanschettenmuskeln. Die Antagonisten, die Bewegungen gegenüber der Brust ausführen, umfassen die rhomboiden und latissimus dorsi . Diese Übungen können entweder während des gleichen Trainings oder an einem alternativen Tag stattfinden.