Quali sono i diversi tipi di esercizi toracici?

Gli esercizi toracici sono generalmente progettati per colpire il pettorale maggiore , un grande muscolo responsabile della flessione e dell'adduzione del braccio. Il principale pettorale funziona in combinazione con un muscolo più piccolo e più profondo, il pettorale minore . Collettivamente, questi muscoli accoppiati sono spesso definiti semplicemente come "i pettorali". Sebbene ogni maggiore pettorale sia una singola unità, gli allenamenti toracici spesso mirano a aree specifiche del torace come se fossero entità separate.

Molti esercizi toracici, come la classica panca, lavorano l'area del torace in modo generale. Questi movimenti rappresentano un eccellente punto di partenza per coloro che sono nuovi all'allenamento di resistenza. Altri esercizi vengono utilizzati per colpire separatamente i pettorali interni, esterni e superiori. Una volta che l'allenamento avanza oltre il livello dei principianti, un allenamento ben bilanciato di solito include esercizi toracici che colpiscono singolarmente ogni area del torace.

I pettorali superiori sono generalmente lavorati da qualsiasi esercita toracicaSES eseguito su una panchina inclusa. In generale, una pendenza più ripida mira a una sezione più alta del torace. Per questo motivo, si raccomanda in genere che la panchina sia impostata tra 35 e 50 °, a seconda delle preferenze personali e del comfort. Panca inclusa, presse a manubri inclini e mosche inclini sono tutte buone scelte per colpire i pettorali superiori.

Sviluppo pettorale interno aggiunge una definizione evidente all'area di sterno su uomini e donne. Una volta considerate una delle aree più difficili da puntare, i pettorali interni sono meglio attivati ​​da movimenti che consentono alle braccia di unirsi o incrociare di fronte al corpo, alla fine di ogni ripetizione. I crossover dei cavi e le macchine a ponte di pec sono progettate per rendere possibile questo movimento. Se queste macchine non sono disponibili, le mosche per manubri possono essere sostituite per imitare lo stesso movimento.

Forse l'area più trascurata del pettorale mUSCLES, il torace esterno, è comunque un punto target importante. Un torace esterno ben sviluppato dà l'aspetto di una vita ristretta e agisce per bilanciare i fianchi. Questa particolare regione è ben mirata da esercizi toracici che richiedono un'ampia presa, come la panca ampia di impugnatura e le ampie immersioni sulle barre parallele.

Poiché l'equilibrio è importante in tutti i programmi di allenamento del peso, si raccomanda che gli esercizi toracici siano integrati da esercizi che stimolano quei muscoli che lavorano in collaborazione con i pettorali. I sinergisti dei pettorali - quei muscoli che aiutano negli esercizi sopra - includono bicipiti, tricipiti, deltoidi e muscoli della cuffia dei rotatori. Gli antagonisti, quelli che eseguono movimenti opposti a quelli del torace, includono romboidi e latissimus dorsi . Questi esercizi possono avvenire durante lo stesso allenamento o in una giornata alternativa.