Jakie są różne rodzaje ćwiczeń klatki piersiowej?
Ćwiczenia klatki piersiowej są na ogół zaprojektowane tak, aby ukierunkowali na pectoralis major , duży mięsień odpowiedzialny za zgięcie i dodanie ramienia. Główne prace Pectoralis w połączeniu z mniejszym, głębszym mięśniami, Pectoralis Minor . Łącznie te sparowane mięśnie są często nazywane po prostu „piersiami”. Chociaż każda major Pectoralis jest pojedynczą jednostką, treningi klatki piersiowej często kierują określone obszary klatki piersiowej, jakby były oddzielnymi bytami.
Wiele ćwiczeń klatki piersiowej, takich jak klasyczna prasa na ławce, w ogóle działają w obszarze klatki piersiowej. Ruchy te stanowią doskonały punkt wyjścia dla tych, którzy są nowi w treningu oporowym. Inne ćwiczenia są używane do osobno kierowania wewnętrznego, zewnętrznego i górnego piersiowego. Po przejściu treningu poza poziomem nowicjuszy, dobrze zrównoważony trening zwykle obejmuje ćwiczenia klatki piersiowej, które są indywidualnie ukierunkowaneSES wykonywane na ławce nachyleniu. Ogólnie rzecz biorąc, bardziej stromy pochylenie celuje w wyższy odcinek klatki piersiowej. Z tego powodu zazwyczaj zaleca się ustawianie ławki między 35 a 50 °, w zależności od osobistych preferencji i komfortu. Nachylenia nachylenia, nachylenia hantli i nachylenia są dobrym wyborem do celowania w górne piersi.
Wewnętrzny rozwój piersiowy dodaje zauważalną definicję obszaru mostkowego zarówno mężczyznom, jak i kobietom. Kiedyś uważany za jeden z najtrudniejszych obszarów do celowania, wewnętrzne piersi są najlepiej aktywowane przez ruchy, które pozwalają na połączenie ramion lub krzyżowanie się przed ciałem, na końcu każdego powtórzenia. Pracowniki kablowe i maszyny PEC Deck są zaprojektowane tak, aby umożliwić ten ruch. Jeśli te maszyny nie są dostępne, muchy hantli można zastąpić naśladującym ten sam ruch.
być może najbardziej zaniedbany obszar piersiowego mUscles, zewnętrzna skrzynia, jest jednak ważnym punktem docelowym. Dobrze rozwinięta zewnętrzna klatka piersiowa pojawia się w zawężonej talii i działa w celu zrównoważenia bioder. Ten konkretny region jest dobrze ukierunkowany przez ćwiczenia klatki piersiowej wymagające szerokiego uchwytu, takie jak szerokie wyciskanie na ławce i szerokie zanurzenia na równoległych prętach.
Ponieważ równowaga jest ważna we wszystkich programach szkolenia masy ciała, zaleca się, aby ćwiczenia klatki piersiowej były uzupełniane ćwiczeniami stymulującymi mięśnie, które współpracują z piersiami. Synergiści piersiowe - mięśnie, które pomagają w powyższych ćwiczeniach - obejmują biceps, triceps, deltoids i mięśnie mankietu rotatora. Antagoniści, ci, którzy wykonują ruchy przeciwne do ruchów klatki piersiowej, obejmują romboids i latissimus dorsi . Ćwiczenia te mogą odbywać się podczas tego samego treningu, albo w alternatywny dzień.