Quels sont les différents types d'exercices thoraciques?
Les exercices thoraciques sont généralement conçus pour cibler le pectoral major , un gros muscle responsable de la flexion et de l'adduction du bras. Le pectoral majeur fonctionne en conjonction avec un muscle plus petit et plus profond, le pectoralis mineur . Collectivement, ces muscles appariés sont souvent appelés simplement «les pectoraux». Bien que chaque major de pectoral soit une unité unique, les entraînements de poitrine ciblent souvent des zones spécifiques de la poitrine comme s'ils étaient des entités distinctes.
De nombreux exercices thoraciques, tels que le développé couché classique, travaillent en général la poitrine. Ces mouvements représentent un excellent point de départ pour ceux qui sont nouveaux à l'entraînement en résistance. D'autres exercices sont utilisés pour cibler séparément les pectoraux intérieurs, extérieurs et supérieurs. Une fois que l'entraînement progresse au-delà du niveau novice, un entraînement bien équilibré comprend généralement des exercices thoraciques qui ciblent chaque zone du coffre individuellement.
Les pectoraux supérieurs sont généralement travaillés par tout exercice thoraciqueSES a effectué un banc incliné. D'une manière générale, une pente plus abrupte cible une section plus élevée du coffre. Pour cette raison, il est généralement recommandé que le banc soit réglé entre 35 et 50 °, selon la préférence personnelle et le confort. Les plans de développé couché, les presses haltères inclinées et les mouches inclinées sont tous de bons choix pour cibler les pectoraux supérieurs.
Le développement pectoral intérieur ajoute une définition notable à la zone de sternum sur les hommes et les femmes. Une fois considérés comme l'une des zones les plus difficiles à cibler, les pectoraux intérieurs sont mieux activés par des mouvements qui permettent aux bras de se réunir ou de se croiser devant le corps, à la fin de chaque répétition. Les multisegments de câbles et les machines de pont PEC sont conçus pour rendre ce mouvement possible. Si ces machines ne sont pas disponibles, les mouches d'haltères peuvent être substituées pour imiter le même mouvement.
peut-être la zone la plus négligée du M pectoralUscles, la poitrine extérieure, est néanmoins un point cible important. Une poitrine extérieure bien développée donne l'apparence d'une taille rétrécie et agit pour équilibrer les hanches. Cette région particulière est bien ciblée par des exercices thoraciques nécessitant une large poignée, comme le développé couché, et les plans de poignée larges sur les barres parallèles
Comme l'équilibre est important dans tous les programmes de musculation, il est recommandé que les exercices thoraciques soient complétés par des exercices qui stimulent les muscles qui fonctionnent en coopération avec les pectoraux. Les synergistes des pectoraux - les muscles qui aident aux exercices ci-dessus - comprennent les biceps, les triceps, les deltoïdes et les muscles de la coiffe des rotateurs. Les antagonistes, ceux qui effectuent des mouvements opposés à ceux de la poitrine, comprennent les rhomboïdes et latissimus dorsi . Ces exercices peuvent avoir lieu soit pendant le même entraînement, soit un autre jour.