Hva er forskjellige typer brystøvelser?
brystøvelser er vanligvis designet for å målrette pectoralis major , en stor muskel som er ansvarlig for fleksjon og adduksjon av armen. Pectoralis major fungerer sammen med en mindre, dypere muskel, pectoralis minor . Samlet sett blir disse sammenkoblede musklene ofte referert til som 'pectorals.' Selv om hver Pectoralis major er en enkelt enhet, er brysttrening ofte rettet mot spesifikke områder i brystet som om de var separate enheter.
Mange brystøvelser, for eksempel den klassiske benkpressen, arbeider brystområdet på en generell måte. Disse bevegelsene representerer et utmerket utgangspunkt for de som er nye i motstandstrening. Andre øvelser brukes til å målrette de indre, ytre og øvre pectoralene hver for seg. Når trening går utover nybegynnernivået, inkluderer en velbalansert trening vanligvis brystøvelser som retter seg mot hvert område av brystet hver for seg.
De øvre pectorals blir vanligvis arbeidet med noen brystøvelseSES opptrådte på en skråbenk. Generelt sett retter en brattere skråning en høyere del av brystet. Av den grunn anbefales det vanligvis at benken settes mellom 35 og 50 °, avhengig av personlig preferanse og komfort. Skråbenkpresser, stigende hantelpresser og skråflyger er alle gode valg for å målrette de øvre pectorals.
indre pectoral utvikling legger til merkbar definisjon til brystbenet på både menn og kvinner. Når de er ansett som et av de vanskeligste områdene å målrette, blir de indre pectoralene best aktivert av bevegelser som lar armene komme sammen, eller krysse foran kroppen, på slutten av hver repetisjon. Kabeloverganger og PEC -dekkmaskiner er designet for å gjøre denne bevegelsen mulig. Hvis disse maskinene ikke er tilgjengelige, kan hantelflues erstattes med å etterligne den samme bevegelsen.
Kanskje det mest forsømte området av pectoral mUscles, det ytre brystet, er likevel et viktig målpunkt. En velutviklet ytre bryst gir utseendet som en innsnevret midje og virker for å balansere hoftene. Denne spesielle regionen er godt målrettet av brystøvelser som krever et bredt grep, for eksempel den brede grepsbenkpressen, og brede gripedips på parallellstengene.
Siden balanse er viktig i alle vekttreningsprogrammer, anbefales det at brystøvelser blir komplementert med øvelser som stimulerer musklene som fungerer i samarbeid med pectorals. Synergister av pectorals - de musklene som hjelper til med øvelsene ovenfor - inkluderer biceps, triceps, deltoider og rotator mansjettmuskler. Antagonister, de som utfører bevegelser motsatt av brystet, inkluderer rhomboids og latissimus dorsi . Disse øvelsene kan finne sted enten under den samme treningen, eller på en alternativ dag.