¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de banda iliotibial?
Los ejercicios de banda iliotibiales pueden estirar el tejido y fortalecer los músculos alrededor de la banda de tejido en el lado exterior de la pierna. El síndrome de la banda iliotibial (IT) es un problema común para los corredores y otras personas físicamente activas, y es causada cuando la banda se frota en la parte externa de la rodilla, lo que resulta en dolor. Hay dos ejercicios principales de estiramiento de la banda de TI, uno en la posición de pie y otro sentado. La espuma enrollando la banda de TI, desde la cadera hasta la rodilla, también puede ser efectiva para relajar las fibras del tejido y reducir el dolor del síndrome de la banda de TI. Los elevadores de piernas laterales y los ejercicios de banda de ejercicio también son útiles para fortalecer los músculos que se unen a la banda de TI.
En general, hay dos tipos diferentes de ejercicios de banda iliotibial que comúnmente se usan para estirar la banda. Para realizar la primera, una persona se para con su pierna herida detrás de la sana, antes de inclinarse hacia adelante y empujar suavemente la cadera hacia un lado. Se debe sentir un tramo a lo largola longitud de la banda de TI. Los estiramientos deben mantenerse durante un mínimo de 20 segundos y no deben causar dolor.
Para realizar el segundo tipo de estiramiento de banda iliotibial, la persona se sienta con las piernas rectas. La pierna lesionada se cruza sobre la otra, antes de ser arrastrada hacia el cuerpo. Nuevamente, el estiramiento debe sentirse en la parte exterior de la pierna y la cadera.
El rodamiento de espuma puede ser una forma efectiva de aumentar la flexibilidad de la banda. A diferencia de otros ejercicios de banda iliotibial, el rodamiento de espuma puede ser doloroso, especialmente las primeras veces. Para hacer la técnica, se coloca un rodillo de espuma en el piso, y la persona se acuesta a su lado, con la banda de TI descansando en el rodillo de espuma. El rodillo es el lento enrollado hacia arriba y hacia abajo en el exterior de la pierna con presión moderada.
.La mayoría de los ejercicios de banda iliotibial se utilizan para promover la flexibilidad, pero algunos se utilizan para fortalecer el envío de los músculosing la banda. Para realizar un elevador de piernas laterales, la persona se acuesta de lado antes de levantar y bajar la pierna exterior de manera controlada. Se pueden realizar más ejercicios para la cadera utilizando una banda de ejercicio elástica unida a una puerta u otro objeto estacionario. Con la banda envuelta alrededor de la pierna lesionada, por ejemplo, la pierna debe tomarse a través de todo su rango de movimiento con la rodilla doblada. Sin embargo, antes de comenzar cualquier régimen de ejercicio, es una buena idea consultar con un médico.