Was sind verschiedene Arten von Iliotibial -Band -Übungen?
iliotibiale Bandübungen können sowohl das Gewebe ausdehnen als auch die Muskeln um das Gewebeband auf der Außenseite des Beins stärken. Das ILIotibial (IT) -Band -Syndrom ist ein häufiges Problem für Läufer und andere körperlich aktive Personen und wird verursacht, wenn die Band am äußeren Teil des Knies reibt, was zu Schmerzen führt. Es gibt zwei Haupt -IT -Band -Stretchübungen, eine in der stehenden Position und eine Sitzung. Schaum, das das IT -Band rollt, von der Hüfte bis zum Knie, kann auch effektiv bei der Entspannung der Gewebefasern und zur Verringerung der Schmerzen vom IT -Band -Syndrom sein. Seitenbeinlifte und Übungen für Trainingsbande sind auch nützlich, um die Muskeln am IT -Band zu stärken. Um den ersten durchzuführen, steht eine Person mit ihrem verletzten Bein hinter dem gesunden, bevor er sich vorsieht und die Hüfte sanft zur Seite schiebt. Eine Strecke sollte mitgefühlt werdenDie Länge des IT -Bandes. Die Strecken sollten mindestens 20 Sekunden lang gehalten werden und keine Schmerzen verursachen. Das verletzte Bein wird über den anderen gekreuzt, bevor er zum Körper gezogen wird. Auch hier sollte die Strecke auf dem äußeren Teil des Beins und der Hüfte zu spüren sein.
Schaumrollen kann eine effektive Möglichkeit sein, die Flexibilität des Bandes zu erhöhen. Im Gegensatz zu anderen iliotibialen Bandübungen kann das Schaumrollen schmerzhaft sein, insbesondere in den ersten Malen. Um die Technik durchzuführen, wird eine Schaumstoffwalze auf den Boden gelegt, und die Person liegt auf ihrer Seite, wobei das IT -Band auf der Schaumstoffwalze ruht. Die Walze ist die langsam auf und ab Außen des Beines mit mäßigem Druck auf und ab gerollt.
Die meisten iliotibialen Bandübungen werden verwendet, um die Flexibilität zu fördern, aber einige werden verwendet, um die Muskeln umzusetzendie Bande. Um einen Seitenbeinlift auszuführen, liegt die Person auf der Seite, bevor sie das Außenbein auf kontrollierte Weise hebt und senkt. Weitere Übungen für die Hüfte können mit einem elastischen Übungsband durchgeführt werden, das an einer Tür oder einem anderen stationären Objekt angebracht ist. Wenn das Band um das verletzte Bein gewickelt ist, sollte beispielsweise das Bein mit dem Knie gebogen werden. Bevor Sie jedoch ein Trainingsprogramm beginnen, ist es eine gute Idee, sich bei einem Arzt zu erkundigen.