Jaké jsou různé typy cvičení iliotibiálních kapel?

Cvičení

iliotibiální pásmo může natahovat tkáň a posílit svaly kolem pásu tkáně na vnější straně nohy. Iliotibiální (IT) pásový syndrom je běžným problémem pro běžce a další fyzicky aktivní osoby a je způsoben, když se pás potrvá o vnější části kolena, což má za následek bolest. Existují dvě hlavní cvičení IT pásma, jedna ve stojaté poloze a jedna sedí. Pěna válcování pásma IT, od kyčle dolů po koleno, může být také účinná při uvolňování tkáňových vláken a snížení bolesti ze syndromu pásma IT. Boční výtahy nohou a cvičební cvičení pro cvičení jsou také užitečné pro posilování svalů připevněných k IT pásmu. Abychom provedli první, člověk stojí se svou zraněnou nohou za zdravou, než se nakloní dopředu a jemně tlačí bok na stranu. Měl by být pociťován úsekdélka IT pásma. Úseky by měly být drženy po dobu minimálně 20 sekund a neměly by způsobovat bolest. Zraněná noha je překročena přes druhou, než je přitahována k tělu. Opět by měl být úsek pociťován na vnější části nohy a kyčle.

Rolling pěny může být účinným způsobem, jak zvýšit flexibilitu pásma. Na rozdíl od jiných cvičení iliotibiálních kapel může být pěna válcování bolestivé, zejména prvních několikrát. Pro provedení techniky je na podlaze umístěn pěnový válec a osoba leží na jeho straně, přičemž IT pás spočívá na pěnovém válci. Válec je pomalu srolovaný nahoru a dolů z vnějšku nohy s mírným tlakem.

Většina cvičení iliotibiálních pásů se používá k podpoře flexibility, ale některá se používají k posílení obklopení svalůing the Band. Abychom provedli boční nohu, osoba leží na jeho boku, než zvedne a snižuje vnější nohu kontrolovaným způsobem. Další cvičení pro kyčle lze provést pomocí pružného cvičebního pásma připojeného ke dveřím nebo jinému stacionárnímu objektu. Například s omotanou kapelou kolem zraněné nohy by měla být noha pobíhá celým rozsahem pohybu s ohnutým kolenem. Před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu je však dobré zkontrolovat lékaře.