Quali sono i diversi tipi di esercizi di banda iiotibiale?
Gli esercizi di banda iiotibiale possono sia allungare il tessuto che rafforzare i muscoli attorno alla fascia di tessuto sul lato esterno della gamba. La sindrome della banda iliotibiale (IT) è un problema comune per i corridori e altre persone fisicamente attive ed è causata quando la banda si sfrega sulla parte esterna del ginocchio, con conseguente dolore. Ci sono due esercizi di stretching IT principale, uno in posizione eretta e una seduta. La schiuma che rotola la fascia IT, dall'anca al ginocchio, può anche essere efficace per rilassare le fibre tissutali e ridurre il dolore dalla sindrome della banda IT. Gli ascensori della gamba laterale e gli esercizi di banda di esercizi sono utili anche per rafforzare i muscoli che si attaccano alla banda IT.
In generale, ci sono due diversi tipi di esercizi di banda iliotibiale che sono comunemente usati per allungare la banda. Per eseguire il primo, una persona è in piedi con la gamba ferita dietro quella sana, prima di sporgersi in avanti e spingere delicatamente l'anca di lato. Un tratto dovrebbe essere sentito lungola lunghezza della banda IT. Gli allungamenti dovrebbero essere tenuti per un minimo di 20 secondi e non dovrebbero causare dolore.
per eseguire il secondo tipo di allungamento della banda iiotibiale, la persona si siede con le gambe dritte. La gamba ferita viene attraversata sull'altra, prima di essere tirata verso il corpo. Ancora una volta, il tratto dovrebbe essere sentito sulla parte esterna della gamba e dell'anca.
Rolling in schiuma può essere un modo efficace per aumentare la flessibilità della banda. A differenza di altri esercizi di banda iiotibiale, il rotolamento della schiuma può essere doloroso, specialmente le prime volte. Per fare la tecnica, un rullo di schiuma è posizionato sul pavimento e la persona giace sul suo fianco, con la fascia IT appoggiata sul rullo di schiuma. Il rullo è il arrotolato lentamente su e giù per l'esterno della gamba con una pressione moderata.
La maggior parte degli esercizi di banda iliotibiale sono usati per promuovere la flessibilità, ma alcuni sono usati per rafforzare i muscoli che circondanoing la band. Per eseguire un sollevamento della gamba laterale, la persona giace sul suo fianco prima di allevare e abbassare la gamba esterna in modo controllato. Più esercizi per l'anca possono essere eseguiti usando una fascia di esercizio elastico collegata a una porta o altro oggetto stazionario. Con la fascia avvolta attorno alla gamba ferita, ad esempio, la gamba dovrebbe essere presa attraverso la sua intera gamma di movimento con il ginocchio piegato. Prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento, tuttavia, è una buona idea verificare con un medico.