Wat zijn verschillende soorten iliotibiale bandoefeningen?
iliotibiale bandoefeningen kunnen zowel het weefsel uitrekken als spieren rond de tissue -band aan de buitenkant van het been versterken. Iliotibial (IT) bandsyndroom is een veel voorkomend probleem voor hardlopers en andere fysiek actieve personen, en wordt veroorzaakt wanneer de band op het buitenste deel van de knie wrijft, wat resulteert in pijn. Er zijn twee belangrijkste IT -rekoefeningen, één in de staande positie en één zitting. Schuim die de IT -band rolt, van de heup tot de knie, kan ook effectief zijn in het ontspannen van de weefselvezels en het verminderen van pijn van het bandsyndroom. Zijbeenliften en oefenbandenoefeningen zijn ook handig voor het versterken van spieren die aan de IT -band worden bevestigd.
In het algemeen zijn er twee verschillende soorten iliotibiale bandoefeningen die vaak worden gebruikt om de band te strekken. Om de eerste uit te voeren, staat een persoon met zijn of haar gewonde been achter de gezonde, voordat hij naar voren leunt en de heup voorzichtig opzij duwt. Er moet een stuk worden gevoeldde lengte van de IT -band. Stretches moeten minimaal 20 seconden worden gehouden en mogen geen pijn veroorzaken.
Om het tweede type iliotibiale band stretch uit te voeren, zit de persoon met rechte benen recht. Het gewonde been wordt over de andere gekruist, voordat het naar het lichaam wordt getrokken. Nogmaals, het stuk moet worden gevoeld op het buitenste deel van het been en de heup.
Schuimrollen kan een effectieve manier zijn om de flexibiliteit van de band te vergroten. In tegenstelling tot andere iliotibiale bandoefeningen, kan het rollen van schuim pijnlijk zijn, vooral de eerste paar keer. Om de techniek te doen, wordt een schuimroller op de vloer geplaatst en de persoon ligt aan zijn of haar zijde, met de IT -band die op de schuimroller rust. De rol is de langzaam opgerolde op en neer de buitenkant van het been met matige druk.
De meeste iliotibiale bandoefeningen worden gebruikt om flexibiliteit te bevorderen, maar sommige worden gebruikt om de spieren te versterkening de band. Om een zijpootlift uit te voeren, ligt de persoon op zijn of haar zijde voordat hij het buitenbeen op een gecontroleerde manier opheft en laat zakken. Meer oefeningen voor de heup kunnen worden uitgevoerd met behulp van een elastische trainingsband bevestigd aan een deur of ander stationair object. Met de band rond het gewonde been gewikkeld, moet het been bijvoorbeeld door zijn gehele bewegingsbereik worden genomen met de knie gebogen. Voordat u een trainingsregime start, is het echter een goed idee om te controleren met een arts.