다른 유형의 iliotibial 밴드 운동은 무엇입니까?

Iliotibial 밴드 운동은 다리의 바깥쪽에있는 조직 밴드 주변의 조직을 늘리고 근육을 강화할 수 있습니다. Iliotibial (IT) 밴드 증후군은 주자 및 기타 신체적으로 활동적인 사람에게 흔한 문제이며, 밴드가 무릎의 외부 부분을 문지르면 통증이 발생할 때 발생합니다. 두 가지 메인 IT 밴드 스트레칭 운동이 있습니다. 하나는 서있는 위치와 하나는 앉습니다. 엉덩이에서 무릎까지 IT 밴드를 굴리는 거품은 조직 섬유를 이완시키고 IT 밴드 증후군의 통증을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다. 측면 다리 리프트와 운동 밴드 운동은 IT 밴드에 부착 된 근육을 강화하는 데 유용합니다.

일반적으로 밴드를 스트레칭하는 데 일반적으로 사용되는 두 가지 유형의 Iliotibial 밴드 운동이 있습니다. 첫 번째를 수행하기 위해, 사람은 건강한 다리 뒤에 부상당한 다리를 서서 앞으로 몸을 기대고 엉덩이를 부드럽게 옆으로 밀어냅니다. 스트레칭은 함께 느껴 져야합니다IT 밴드의 길이. 스트레칭은 최소 20 초 동안 유지되어야하며 통증을 유발하지 않아야합니다.

두 번째 유형의 Iliotibial 밴드 스트레치를 수행하기 위해 사람은 다리가 똑바로 앉아 있습니다. 다리가 다리가 몸을 향해 끌어 당기기 전에 다리가 교차합니다. 다시, 다리와 엉덩이의 바깥 부분에서 스트레칭을 느껴야합니다.

폼 롤링은 밴드의 유연성을 높이는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 다른 Iliotibial 밴드 운동과 달리, 폼 롤링은 특히 처음 몇 번 고통 스러울 수 있습니다. 이 기술을 수행하기 위해 폼 롤러가 바닥에 놓여지고, 그 사람은 자신의 측면에 놓여 있으며, IT 밴드는 폼 롤러에 놓여 있습니다. 롤러는 중간 정도의 압력으로 다리 바깥 쪽을 천천히 구르는 것입니다.

대부분의 일리 오디 아 밴드 운동은 유연성을 촉진하는 데 사용되지만 일부는 근육을 강화하는 데 사용됩니다.밴드 ing. 측면 다리 리프트를 수행하기 위해, 사람은 통제 된 방식으로 바깥 쪽 다리를 올리거나 낮추기 전에 자신의 측면에 놓여 있습니다. 문이나 다른 고정 물체에 부착 된 탄성 운동 밴드를 사용하여 고관절에 대한 더 많은 운동을 수행 할 수 있습니다. 예를 들어 밴드가 다리를 감싸면서 다리는 무릎 구부러진 상태에서 전체 운동 범위를 통해 취해야합니다. 그러나 운동 요법을 시작하기 전에 의사와 확인하는 것이 좋습니다.