Quais são os diferentes tipos de exercícios de banda iliotibial?

Os exercícios de banda iliotibial

pode esticar o tecido e fortalecer os músculos ao redor da banda de tecido no lado externo da perna. A síndrome da banda iliotibial (TI) é um problema comum para corredores e outras pessoas fisicamente ativas e é causada quando a banda esfrega na parte externa do joelho, resultando em dor. Existem dois exercícios principais de alongamento da faixa de TI, um na posição em pé e outro sentado. A espuma rolando a faixa de TI, do quadril até o joelho, também pode ser eficaz para relaxar as fibras do tecido e reduzir a dor da síndrome da banda. Os elevadores da perna lateral e os exercícios da banda de exercícios também são úteis para fortalecer os músculos que se conectam à banda de TI.

Em geral, existem dois tipos diferentes de exercícios de banda iliotibial que são comumente usados ​​para esticar a banda. Para realizar o primeiro, uma pessoa fica com a perna ferida atrás da saudável, antes de se inclinar para a frente e empurrando suavemente o quadril para o lado. Um alongamento deve ser sentido juntoo comprimento da banda de TI. Os trechos devem ser mantidos por um mínimo de 20 segundos e não devem causar dor. A perna ferida é atravessada sobre a outra, antes de ser puxada em direção ao corpo. Novamente, o trecho deve ser sentido na parte externa da perna e do quadril.

O rolamento de espuma

pode ser uma maneira eficaz de aumentar a flexibilidade da banda. Ao contrário de outros exercícios iliotibiais da banda, o rolamento de espuma pode ser doloroso, especialmente as primeiras vezes. Para fazer a técnica, um rolo de espuma é colocado no chão, e a pessoa deita -se de seu lado, com a faixa de TI descansando no rolo de espuma. O rolo é o lentamente rolado para cima e para baixo na parte externa da perna com pressão moderada.

A maioria dos exercícios de banda iliotibial é usada para promover a flexibilidade, mas alguns são usados ​​para fortalecer os músculos ao redorna banda. Para realizar um elevador na perna lateral, a pessoa deita -se de seu lado antes de levantar e abaixar a perna externa de maneira controlada. Mais exercícios para o quadril podem ser realizados usando uma faixa de exercício elástica presa a uma porta ou outro objeto estacionário. Com a banda enrolada na perna ferida, por exemplo, a perna deve ser levada por toda a sua amplitude de movimento com o joelho dobrado. Antes de iniciar qualquer regime de exercícios, no entanto, é uma boa ideia verificar com um médico.