Jakie są różne rodzaje ćwiczeń opaski biodrowej?

Ćwiczenia opaski biodrowo -biodowodowej mogą zarówno rozciągnąć tkankę, jak i wzmacniać mięśnie wokół pasma tkanki po zewnętrznej stronie nogi. Zespół pasma biodownika (IT) jest powszechnym problemem dla biegaczy i innych osób aktywnych fizycznie i jest spowodowane, gdy pasmo ociera się na zewnętrzną część kolana, powodując ból. Istnieją dwa główne ćwiczenia rozciągające opaski IT, jedno w pozycji stojącej i jedno posiedzenie. Piana tocząca opaskę IT, od biodra do kolan, może również być skuteczna w rozluźnieniu włókien tkankowych i zmniejszaniu bólu z zespołu opaski IT. Podnośniki nogi i ćwiczenia opaski do ćwiczeń są również przydatne do wzmocnienia mięśni przymocowania do pasma IT.

Zasadniczo istnieją dwa różne rodzaje ćwiczeń pasm biodowlowych, które są powszechnie używane do rozciągania pasma. Aby wykonać pierwszy, osoba stoi z ranną nogą za zdrową, po czym pochyla się do przodu i delikatnie pchnie biodro na bok. Należy odczuwać odcinekdługość pasma IT. Odcinki powinny odbywać się przez co najmniej 20 sekund i nie powinny powodować bólu.

Aby wykonać drugi rodzaj odcinka opaski biodrowi, osoba siedzi z nogami prosto. Zraniona noga jest przekraczana nad drugą, zanim przyciągnięta jest w kierunku ciała. Znowu odcinek powinien być odczuwalny na zewnętrznej części nogi i biodra.

Rolowanie pianki może być skutecznym sposobem zwiększenia elastyczności opaski. W przeciwieństwie do innych ćwiczeń opaski biodrownijskiej, toczenie pianki może być bolesne, szczególnie przez kilka pierwszych razy. Aby wykonać technikę, na podłodze umieszcza się piankowy wałek, a osoba leży na swojej stronie, z opaską IT spoczywającym na wałku piankowym. Wałek jest powoli zwinięty w górę i w dół zewnętrznej części nogi z umiarkowanym ciśnieniem.

Większość ćwiczeń pasm biodrowo -biodrowej jest używana do promowania elastyczności, ale niektóre są używane do wzmocnienia otaczających mięśniw zespole. Aby wykonać podnośnik z boczną nogą, osoba leży po swojej stronie przed podniesieniem i opuszczenie zewnętrznej nogi w kontrolowany sposób. Więcej ćwiczeń dla biodra można wykonać za pomocą elastycznego pasma ćwiczeń przymocowanego do drzwi lub innego obiektu stacjonarnego. Na przykład z opaską owiniętą wokół zranionej nogi należy przejąć nogę przez cały zakres ruchu z zgiętym kolanem. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń jest dobrym pomysłem, aby skontaktować się z lekarzem.