Quels sont les différents types d'exercices de bande iliotibiale?
Les exercices de bande
iliotibial peuvent à la fois étirer les tissus et renforcer les muscles autour de la bande de tissu du côté extérieur de la jambe. Le syndrome de la bande iliotibiale (IT) est un problème courant pour les coureurs et autres personnes physiquement actives, et est causée lorsque la bande se frotte sur la partie extérieure du genou, entraînant une douleur. Il y a deux exercices d'étirement de la bande informatique principale, un en position debout et une assise. La mousse roulant de la bande informatique, de la hanche jusqu'au genou, peut également être efficace pour relaxer les fibres tissulaires et réduire la douleur du syndrome de la bande informatique. Les ascenseurs de jambes latéraux et les exercices d'exercice sont également utiles pour renforcer les muscles qui s'attachent à la bande informatique.
En général, il existe deux types différents d'exercices de bande iliotibiale qui sont couramment utilisés pour étirer la bande. Pour effectuer le premier, une personne se tient avec sa jambe blessée derrière la saine, avant de se pencher en avant et de pousser doucement la hanche sur le côté. Un tronçon doit être ressentila longueur de la bande informatique. Les étirements doivent être maintenus pendant un minimum de 20 secondes et ne doivent pas provoquer de douleur.
pour effectuer le deuxième type d'étirement de la bande iliotibiale, la personne est assise avec les jambes droites. La jambe blessée est traversée sur l'autre, avant d'être tirée vers le corps. Encore une fois, l'étirement doit être ressenti sur la partie extérieure de la jambe et de la hanche.
Le roulement de mousse peut être un moyen efficace d'augmenter la flexibilité de la bande. Contrairement à d'autres exercices de bande iliotibiale, le roulement de mousse peut être douloureux, surtout les premières fois. Pour faire la technique, un rouleau en mousse est placé sur le sol, et la personne se trouve sur son côté, avec la bande informatique reposant sur le rouleau en mousse. Le rouleau est le lentement enroulé de haut en bas à l'extérieur de la jambe avec une pression modérée.
La plupart des exercices de bande iliotibiale sont utilisés pour favoriser la flexibilité, mais certains sont utilisés pour renforcer les musclesle groupe. Pour effectuer un lifting de la jambe latérale, la personne se trouve de son côté avant de lever et d'abaisser la jambe extérieure de manière contrôlée. Plus d'exercices pour la hanche peuvent être effectués à l'aide d'une bande d'exercice élastique attachée à une porte ou à un autre objet stationnaire. Avec le groupe enroulé autour de la jambe blessée, par exemple, la jambe doit être prise à travers toute son amplitude de mouvement avec le genou plié. Avant de commencer tout régime d'exercice, cependant, c'est une bonne idée de vérifier auprès d'un médecin.