腸軸バンドのエクササイズの種類は何ですか？

腸軸帯のエクササイズは、組織を伸ばし、脚の外側の組織帯の周りの筋肉を強化することができます。腸軸（IT）バンド症候群は、ランナーや他の身体活動的な人にとって一般的な問題であり、バンドが膝の外側の部分をこすり、痛みを引き起こすと引き起こされます。 2つのメインのITバンドストレッチエクササイズがあります。1つは立っている位置に、もう1つは座っています。ヒップから膝までのITバンドを転がすフォームは、組織繊維をリラックスさせ、ITバンド症候群からの痛みを軽減するのにも効果的です。サイドレッグリフトとエクササイズバンドエクササイズは、ITバンドに付着する筋肉を強化するのにも役立ちます。

一般に、バンドを伸ばすために一般的に使用される腸軸バンドエクササイズは2つの異なるタイプがあります。最初のものを実行するために、人は健康な足の後ろに負傷した足を持って立ってから、前かがみになり、腰をそっと横に押します。ストレッチを感じる必要がありますITバンドの長さ。ストレッチは最低20秒間保持する必要があり、痛みを引き起こすべきではありません。負傷した脚は、体に向かって引っ張られる前に、もう一方の上に交差します。繰り返しになりますが、脚と腰の外側の部分でストレッチを感じる必要があります。

フォームローリングは、バンドの柔軟性を高める効果的な方法です。他の腸軸バンドのエクササイズとは異なり、泡のローリングは痛みを伴う可能性があります。特に最初の数回。テクニックを行うために、フォームローラーが床に置かれ、その人は自分の側に横たわり、ITバンドはフォームローラーに置かれます。ローラーは、ゆっくりと脚の外側をゆっくり上下に転がしており、中程度の圧力をかけています。

ほとんどの腸軸バンドエクササイズは柔軟性を促進するために使用されますが、筋肉の筋肉を強化するために使用されるものもありますバンドをイング。サイドレッグリフトを実行するために、その人は自分の側に横になり、外側の脚を制御された方法で上げて下げます。ドアまたは他の静止したオブジェクトに取り付けられた弾性エクササイズバンドを使用して、股関節のより多くのエクササイズを実行できます。たとえば、バンドが負傷した脚に巻き付けられた状態で、膝を曲げた状態で脚をすべての可動域で摂取する必要があります。ただし、運動レジメンを開始する前に、医師に確認することをお勧めします。